سریع ترین راه جهت کاهش 10 پوند (5ر4 کیلو) از وزن بدن - مجله سرگرمی

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع: راسخون

نمی توانیم تنها یک روش یا برنامه قطعی بیابیم تا بوسیله آن به سریع ترین راه ممکن حدود 5ر4 کیلو از وزن خود را کم کنیم. ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش، عزم قوی و تمرکز به شما یاری خواهند کرد که نه تنها آن چند کیلو اضافه وزن را به سرعت از دست دهید، بلکه زندگی بسیار سالمتری را پیش گیرید.

سریع ترین راه ها جهت از دست دادن وزن

با جستجویی سریع در خصوص راه هایی برای از دست دادن وزن می توان به انواع بسیاری از رژیم های غذایی زودگذر و مد روز مانند رژیم غذایی اتکینز، پنج عامل رژیم غذایی، رژیم غذایی مخصوص گروه خونی و غیره دست یافت. این رژیم های غذایی، بدون شک، به کاهش وزن شما یاری خواهند کرد، اما آیا قادر خواهید بود که کاهش وزن را حفظ کنید یا خیر، کسی از آن اطلاعی ندارد.

مراقب آنچه می خورید باشید

جهت از دست دادن سریع تر 10 پوند یا 5ر4 کیلوگرم از وزن خود، با خوردن مواد غذایی کم کالری و کم چرب آغاز کنید. غذاهای کمتری در هر وعده بخورید و آنها را به 4 یا 5 مرتبه در روز برسانید. مصرف کالری روزانه خود را با انتخاب مواد غذایی کم کالری و محدود کردن پُرس غذا کاهش دهید. از خوردن غذاهایی که چربی بالایی دارند مانند غذاهای سرخ شده، لبنیات پر چرب، شیرینی، فست فود، محصولات آرد سفید و خوراکی هایی مانند شیرینی، کیک و... خودداری کنید. میوه های تازه، سبزیجات، دانه ها، مغزهای خوراکی، گوشت بدون چربی، ماهی، و غلات سبوس دار را وارد رژیم غذایی خود نمایید. نوشیدن چای شیرین، قهوه های طعم دار و لیموناد را کاهش دهید.

در تمرینات ورزشی تنوع ایجاد کنید

سریعترین روش برای از دست دادن وزن، سوزاندن کالری است و برترین و سریع ترین راه برای رسیدن به آن، ورزش می باشد. دوچرخه سواری، شنا، کیک بوکسینگ، ایروبیک، پایکوبی، و یا هر گونه فعالیت های قلبی و عروقی را امتحان نمایید. تمرینات بدنسازی را دنبال نموده و بر روی گروههای ماهیچه های اصلی متمرکز شوید. پرس سینه، پرس شانه، کار بر روی عضلات دو سر بازو و اسکات، بعضی از تمرینات بدنسازی هستند که بایستی نه تنها به جهت عضله سازی بلکه یاری به سوزاندن چربی وارد برنامه خود نمایید.

اندازه زیادی آب بنوشید

آب هم بدون کالری بوده و خصوصاً نوشیدن آن پیش از وعده های غذایی موجب سیری شما می گردد. آب نه تنها موجب هیدراته (آبدار) بودن بدن، دفع سموم مضر از بدن و افزایش سوخت و ساز می گردد، بلکه کبد و کلیه ها را تحت شرایط بهتر عملکردی قرار می دهد. به توصیه مؤسسه پزشکی، مردان بایستی روزانه حدوداً 7ر3 لیتر و زنان 7ر2 لیتر آب بنوشند. تا به این ترتیب آب بدنشان حفظ گردد.

متمرکز و با انگیزه بمانید

یکی دیگر از عوامل بسیار مهم در خصوص کاهش وزن، حفظ اهداف واقع بینانه است. واقع بین بودن به این معنا است که بایستی درمورد اندازه وزنی که ضروری است کم کنید، معقول باشید. انتظارات غیر معقول، شانس شما را در کاهش وزن کم می نماید. از اینرو، بر اجرای برنامه خود تمرکز نموده و با حفظ هدفی بزرگتر در فکر، به خود انگیزه دهید. نوع بدن، شیوه زندگی، و اندازه فعالیت بدنی که می توانید در روز انجام دهید را مورد آنالیز و تحلیل قرار دهید.

مصمم بمانید

داشتن نگرش و رویکرد هنگامی که در پی سریع ترین راه برای از دست دادن 5ر4 کیلو از وزن خود هستید، از اهمیت زیادی برخوردار است. نگرش شما نسبت به بدن تان تأثیر بسزایی بر روی بدن تان دارد. اگر اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، و همواره به مسائل اضافه وزن خود فکر کنید، آنگاه به مسائل وزنی خود دامن می زنید. اعتماد به نفس داشته و عاشق خود باشید. مسلماً این بدان معنا نیست که هیچ کاری برای آن چند کیلوی اضافه وزن آزار دهنده انجام ندهید. فقط بیش از حد به آن اهمیت ندهید.

/م

karnikan.ir: مجله کارنیکان: وبلاگ خبری و تحلیلی

منبع: راسخون