روش مقابله با افسردگی بعد از از دست دادن شغل - مجله سرگرمی

مترجم : حمید وثیق زاده.

منبع:راسخون

غصه، عصبانیت و استرس واکنشهایی هستند که افراد عموماً بعد از بیرون شدن از کار از خود نشان می دهند. این عواطف و حالات منجر به افسردگی و ناراحتی می شوند و تلاشهای شما برای پیدا کردن شغل تازه را تحت تأثیر قرار می دهند. راههایی برای جلوگیری از این حالات و مقابله با افسردگی در زیر بیان شده است:

از دست دادن شغل و بیکاری می تواند یک ضربه روحی سخت باشد. با ادامه بحران مالی، همه ساله افراد زیادی بدون اینکه خطایی از آنها سرزده باشد از کار بیکار می شوند. شما حتی اگر برای مدتی کوتاه یا یک دوره طولانی بیست ساله کار نموده باشید از دست دادن شغل برایتان سخت و ناگوار است. برای برخی افراد بیکاری می تواند از ناگوارترین

بحران های شخصی در طول زندگی شان باشد.

جدا از اینکه رفته رفته کفگیرتان به ته دیگ می خورد و قبوض شما افزایش می یابد، بیکاری اعتماد به نفس و حس ارزشمندی شما را تخریب می نماید. از دست دادن برنامه روزمره زندگی، عایدی، حس امنیت و فعالیت دلخواه تان منجر به عصبانیت، شوک، انکار، ترس و وحشت می گردد.

همچون بسیاری از اتفاقات غم انگیز بیکاری منجر به افسردگی و اندوه می گردد، متأسفانه با بروز این حالات، پیدا کردن شغل تازه در این بازار آشفته و غم افزا سخت می گردد و مصاحبه های شغلی با خشم و رنجش همراه خواهد شد.

هم چنین افسردگی و استرس باعث مسائل جسمی مثل سردرد و خستگی می گردد. تحقیقی که روی 756 نفر افراد جویای کار در دانشگاه میشیگان اجرا شده نشان می دهد که حتی بعد از 2 سال که برخی از افراد استخدام شده اند 71 درصد از آنها عوارض جانبی بیکاری را گزارش نموده اند که منجر به بیماری و عملکرد نادرست آنها شده است.

برای ورود به محیط کار تازه با روحیه مثبت مقابله با افسردگی ضروری است. در زیر چند راه حل برای این کار ارائه شده است:

روشهای سازگاری :

شناخت عواطف واحساسات :

واکنش های عمومی به بیکاری از کار شامل درد ورنج، ترس و کاهش عزت نفس است. به جای انکار و سرکوب احساسات خود بهتر است آنها را بشناسید. اگرچه انکار احساساتی مثل رنج و بی کسی می تواند به طور موقت تسکین دهنده باشد اما در درازمدت می تواند دوباره بروز نموده و به صورت افسردگی، نگرانی واضطراب خود را نشان دهد. برای سازگاری بهتر، احساسات خود را شناسایی کنید.

خود را آزار ندهید :

همان طور که شناخت احساسات مهم است، انتقاد نکردن از خود و عدم سرزنش خود بعد از بیکاری هم ضروریت دارد. اگر بدون هیچ خطایی از کار بیکار شده اید به جای تأسف و دلسوزی و فکر کردن به دلایلی که موجب بیکاری شما شده اند، هرگونه افکار منفی را که به فکرتان می رسد دفع کنید. هر زمان چنین افکاری به فکر شما رسید سعی کنید که فکر خود را با آنها درگیر نکنید.

بیرون ریختن خشم :

داد و بیداد کردن با رئیس خود بعد از بیرون شدن از کار راه بیرون ریختن خشم وناامیدی نیست. اگرچه بیرون ریزی خشم و ناامیدی مهم است ولی آن را در روشهای سازنده مثل فعالیتهای جمعی و فعالیتهای ورزشی نظیر پیاده روی، دو و شنا بیرون بریزید و فکر خود را خالی کنید. خواندن کتابهای مثبت و مشاهده فیلم های تأثیرگذار هم می تواند به شما یاری کند.

جسجوی یاری و حمایت از افراد خبره :

بعد از بیکاری از کار اگر علائم افسردگی را در خود مشاهده می کنید یا از هر مشکل جسمی رنج می برید از یک دکتر یا مشاور یاری بگیرید. با خانواده، دوستان و همکاران در تماس باشید؛ کسانی که می توانند به سازگاری شما با این شرایط سخت، تغییر حالتان و بالا بردن عزت نفس تان یاری نمایند.

پیدا کردن شغل تازه :

پیدا کردن شغل تازه :

بعد از بیکاری از کار، از دست دادن اهداف و بی تفاوتی نسبت به آنها آسان است. برای مقابله شرایطی را بوجود آورید که با ساعات و فرایند معمول کار قبلی تان تطابق داشته باشد. در این ساعات زنگ بزنید، ایمیل بفرستید و به دیدار استخدام نماینده ها بروید.

تماس با افراد ماهر ویادگیری مهارتهای تازه که به پیداکردن شغل تازه شما یاری می نمایند ضروری است. بر روی پیدا کردن برترین فرصتهای شغلی تازه تمرکز کنید. روز خود را سازمان دهی و الویت بندی کنید.

ارتباط با شبکه حرفه ای

بسیاری از مشاغل وجود دارند که جزو مشاغل طبقه بندی شده نیستد. شبکه ارتباط اجتماعی و تماسهای شما به پیدا کردن چنین شغلهایی یاری می نماید. با افرادی که می شناسید در تماس باشید و از یاریهای آنها بهره بگیرید؛ آنها می توانند شما را به اشخاص حرفه ای معرفی نمایند.

حفظ ثبات مالی

داشتن ثبات مالی برای افراد بیکار یک مشکل مهم است. در زیر چند نکته برای یاری به اداره مالی شما ارائه شده:

- امکانات و هزینه ها و پرداختهایی که مناسب شماست را پیدا کنید.

- شرایط فعلی خود را به طلبکاران اطلاع دهید و یک برنامه پرداختی قابل تغییر مشخص کنید.

- از تسهیلات بیکاران بهره مند شوید. در صورتی که شما بدون هیچ خطایی از کار بیکار شده باشید می توانید ازاین

تسهیلات بهره ببرید.

ادامه دادن به زندگی خود

در شرایطی که در پی کار می شد و با افسردگی مقابله می کنید باید تعادل بین کار وزندگی را حفظ کنید.

نباید اجازه دهید یافتن شغل زمان زیادی از شما بگیرد که برای زندگی عادی خود وقت نداشته باشید. ساعاتی را به سرگرمی و استراحت اختصاص دهید. هم چنین:

- زمانی را به ورزش منظم اختصاص دهید. این کار به بهبود حال شما و کاهش استرس یاری می نماید.

- خواب کافی برای افزایش بهره وری خود داشته باشید و مقدار استرس و افسردگی را تحت نظر بگیرید.

- روشهای تمدد اعصاب مثل یوگا می تواند به کاهش استرس و داشتن آرامش یاری کند.

روش ویژه برای مقابله با افسردگی ناشی از بیکاری مواظبت از خود و اعتقاد به توانایی های خود است. تنها با نگاه مثبت می توان از شکست عبور نموده و یک شغل عالی به دست آورد.

malayro.ir: تور مالزی ارزان، سفر به کوالالامپور، پنانگ و لنکاوی در نوروز و دیگر ایام سال

ayrokh.ir: آیرخ: مجله زیبایی و سلامتی

منبع: راسخون