راههای افزایش قد بچه ها به صورت طبیعی
به گزارش مجله سرگرمی، افزایش قد بچه ها در گرو داشتن یک رژیم غذایی سالم است. مصرف پروتیین،روی و کلسیم بطور منظم و کافی می تواند از کوتاه قد شدن بچه ها پیشگیری کند.
قد بلند بودن یکی از معیارهای اساسی زیبایی است. معمولا افراد در سنین بالاتر به روش های متفاوتی برای رسیدن به قد ایده آل خودشان روی می آورند در صورتیکه این روش ها یا عوارض به همراه دارد و یا اثرات آن ها کوتاه مدت و موقتی است. اگرچه بلند قد بودن بیش از هر چیز دیگری یک امر موروثی است و به ژنتیک هر فرد بستگی دارد اما چنانچه بچه ها و نوجوانان در سنین رشد موارد اصولی مثل داشتن تغذیه سالم را رعایت نمایند می تواند تا حدودی به افزایش قد آن ها یاری کند. اگر دوست دارید فرزندتان حسرت همیشگی بلند قد بودن را در بزرگسالی نداشته باشد باید از تمامی راه های افزایش قد بچه ها آگاهی داشته باشید.
خانواده ها همیشه در خصوص افزایش قد بچه ها و نوجوانانشان نگران هستند خصوصا اگر فرزندشان نسبت به همسن و سال خود کوتاه تر باشد. منظور از کوتاهی قد آن است که در یک کودک، اندازه قد در شرایط یکسان از نظر جنس، سن و نژاد از سایر بچه ها کوتاه تر باشد. راه هایی بسیار ساده و ارزانی (مانند تغذیه مناسب) برای یاری به رشد قدی بچه ها وجود دارد که متاسفانه به دلیل بی اطلاعی به آن توجهی نمی شود. در عوض تا دلتان بخواهد درمان های هورمونی گران قیمت در میان مردم رایج می شود. اما فکر می کنید این درمان ها تا چه حد می تواند معجزه کند؟ مطالعات جدید نشان داده اغلب بچه ها کوتاه قدی که با هورمون رشد درمان می شوند، حدود 5 تا 7 سانتی متر به قدشان اضافه می شود؛ با این وجود بیشتر این بچه ها - که کمبود هورمون رشد هم ندارند - در نهایت کوتاه تر از همسالان خود می مانند.
رشد قد به چه عواملی بستگی دارد؟
دانشمندان معتقدند رشد قدی کودک به عوامل هورمونی و ژنتیکی وابسته است و به همین دلیل نباید از درمان هورمونی انتظاری غیرواقعی و بیش از حد داشت. لازم است بدانید هورمون رشد در غده ای به نام هیپوفیز ساخته می شود و اگر کم باشد می تواند موجب عقب ماندگی رشد و کوتاهی قد و به تاخیر افتادن بلوغ شود. یادتان باشد اگر چه هورمون رشد، قد را بلند می نماید اما در عوض بلوغ را جلو انداخته و در نتیجه باعث کوتاه شدن دوره رشد و بسته شدن زودرس انتهای استخوان های دراز شده و درنهایت ممکن است موجب محدود شدن رشد و کوتاهی قد شود.میزان افزایش قد بچه ها در سنین مختلف رشد
بچه ها به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگی حدود 23 تا 28 سانتی متر به قدشان افزوده می شود. در حالی که در سنین 1 تا 3 سالگی فقط 5-7 تا 13 سانتی متر افزایش قد دارند. در بیشتر بچه ها 6 تا 18 ماهه، مقدار رشد به صورت نوسانی بالا و پایین می رود. اما با رسیدن کودک به سن 24 ماهگی، نمودار رشد او نظم ثابتی به خود می گیرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده ای طی می شود.از 3 سالگی تا زمان بلوغ، سالانه 4-5 تا 7 سانتی متر به قد کودک افزوده می شود. زمانی که سن کودک به زمان آغاز بلوغ نزدیک می شود، مقدار افزایش قد به 4 سانتی متر در سال می رسد. به محض آغاز سن بلوغ، دوران جهش رشد آغاز می شود که در آن موقع رشد قدی به حدبیشتر سرعت رشد یا به عبارتی به قله رشدی می رسد.
پیشگیری و درمان
برای این که بچه ها به اختلالات قد و رشد دچار نشوند باید آزمایشات طبی و معاینات و ارزیابی رشد و وزن کودک را به صورت منظم انجام داد و باید شرایطی به وجود آید که مسائل روحی و روانی کودک و مادر به حداقل برسد و در صورتی که از تغذیه مناسب برخوردار نیستند برنامه غذایی مناسبی برایشان تهیه شود.استفاده از لبنیات، حبوبات، میوه و به ویژه سبزیجات که تهیه آن مستلزم هزینه زیادی نیست بسیار لازم است. در ماه های اول تولد و تا 2 سالگی باید درباره رشد کودک، وزن و قد او حساسیت بیشتری نشان داد و او را با همسن و سال هایش مقایسه کرد. در صورت مشکوک بودن از نظر قد و سن و نژاد نسبت به سایر بچه ها باید به پزشک مراجعه کرد تا به درمان کودک بپردازد.
نقش تغذیه در افزایش رشد بچه ها و نوجوانان را جدی بگیرید
یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است. ژاپنی ها توانسته اند با تغذیه سالم، متوسط قد جوانانشان را افزایش دهند. در کشور ما مصرف بی رویه نوشابه، چیپس، پفک و کاکائو باعث کاهش 4 سانتی متری قد نسل جدید شده است. به طور کلی گنجاندن موارد زیر در تغذیه روزانه یاری شایانی به افزایش قد بچه ها خواهد داشت:تحقیقات اخیر اذعان می دارد که مصرف روی به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد، در خاورمیانه و خصوصا ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی و قدرت جنسی پایین مردان جوان می شود. بنابراین توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان، مصرف روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است. به گفته پزشکان، استفاده از تخم مرغ در رژیم غذایی افراد بهترین ماده غذایی برای پیشگیری و درمان عارضه کمبود روی است و تا حدودی می تواند مشکل کوتاهی قد بچه ها را با این ماده مرتفع کرد. بد نیست بدانید تمام ذخیره روی موجود در تخم مرغ در زرده آن وجود دارد و این ماده حیاتی موجود در زرده تخم مرغ با پختن از بین نمی رود و ساختمان آن حفظ می شود.
در میان مواد مغذی مصرف به اندازه پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر.
در میان املاحی که برای رشد قدی لازم هستند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم شامل: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است. فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
بعضی از کارشناسان بر این باورند نوجوانانی که در سن رشد قرار دارند و رشد قدی آن ها خوب نیست، می توانند با مصرف مکمل ویتامین ها و املاح و آهن، رشد قدی شان را بهبود بخشند. با این حال این مکمل ها نمی توانند به جای مواد غذایی تازه و پرخاصیت مصرف شوند. پزشکان مصرف هفته ای یک بار جگر و دو بار غذای دریایی و نیز آجیل هایی نظیر بادام، بادام زمینی و گردو و مواد حاوی روی را برای افزایش قد بچه ها و نوجوانان توصیه می نمایند.
ورزش را از قلم نیاندازید
یک نکته بسیار مهم در افزایش قد بچه ها و نوجوانان، انجام فعالیت های ورزشی است. هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی یاری خواهد نمود. ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای یاری به افزایش قد بسیار مفید ند.گردآوری: مجله اینترنتی خبرنگاران
منبع: setare.comبانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما
مهسان بلاگ: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای مهسان