خوردنی هایی که به ترک سیگار یاری می نمایند - مجله سرگرمی

به گزارش گروه رسانه های خبرنگاران، مایکل فیور، مدیر مرکز تحقیقات دخانیات در دانشگاه ویسکانسین و دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی در مدیسون می گوید : سیگار کشیدن توانایی حس طعم و بو را کاهش می دهد و یک پک دود دخانیات در حدود 7 هزار ماده شیمیایی مخلوط سمی را آزاد می نماید که بعضی از آن ها می توانند به گیرنده های عصبی در دهان آسیب وارد نمایند و توانایی های احساس مزه را در شما کاهش دهند. اما خبر خوب این است که این آسیب همواره دائمی نیست و با گذشت دو هفته از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که چگونه می توانید دوباره از عطر و طعم لذت ببرید .

در عین حال، هنگامی که سعی در ترک کردن سیگار دارید، آنچه می خورید می تواند به شما در ادامه جهت یاری کند. در حالی که یک رژیم واحد برای ترک سیگار وجود ندارد، بعضی از مواد غذایی می توانند شانس شما را برای دورماندن از سیگار به خوبی افزایش دهد .

یک لیوان شیر

اگر احساس می کنید در روز هایی که سیگار را ترک نموده اید دوباره میل به مصرف آن دارید، به جای یک نخ سیگار، به یک لیوان شیر بنوشید. در مطالعه ای که در سال 2007 در مجله Nicotine & Tobacco Research انجام شد، محققان از گروهی متشکل از 209 فرد سیگاری نظرسنجی کردند. نتایج تحقیقات نشان می دهد این نوشیدنی باعث بی رغبتی فرد برای استفاده از سیگار می گردد، همچنین وقتی فرد به نیکوتین احتیاج پیدا می نماید پروتئین موجود در شیر، انرژی مورد احتیاج فرد را تامین می نماید، بنابراین کسانی که می خواهند سیگار را ترک نمایند هر زمان احتیاج به سیگار پیدا کردند یک جرعه شیر بنوشند و یا سراغ پنیر یا ماست بروند .

آب

نوشیدن آب در رژیم غذایی برای ترک سیگار اهمیت دارد و باعث می گردد فرد احساس سیری کامل کند و تمایل به استعمال سیگار نداشته باشد. افراد سیگاری از کمبود آب بدنشان همواره رنج می برند .

میوه ها و سبزیجات

براساس مطالعه ای که در سال 2013 در مجله Nicotine & Tobacco Research منتشر شده است، افراد سیگاری تمایل دارند که روزانه نسبت به افرادی که سیگار نمی کشند، غذای کمتری بخورند. هنگامی که محققان هزار فرد سیگاری را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند، دریافتند که افرادی که بیشترین میوه و سبزیجات را خورده اند حداقل 30 روز گذشته بدون مصرف سیگار بوده اند. تحقیقات اولیه حاکی از آن است که برای ترک سیگار، همانند لبنیات، خوردن میوه هایی که سرشار از ویتامین های ضروری و مواد معدنی باشد مفید است که در اینجا به مهمترین آن ها اشاره می کنیم .

موز

مصرف موز استرس ناشی از احتیاج به نیکوتین را کاهش می دهد .

هویج

کاروتنوئید های موجود در هویج، تمایل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد و باعث تأمین ویتامین A و C بدن می گردد .

انار

انار عوارض مختلفی که کشیدن سیگار به دنبال دارد مانند تپش قلب ، فشارخون و کاهش سطح اکسیژن در خون را کاهش می دهد .

لیمو

لیمو با داشتن اسید سیتریک و ویتامین C به حفظ سلامت پوست یاری می نماید و عوارض ناشی از کشیدن سیگار را کاهش می دهد .

زغال اخته

زغال اخته دفع نیکوتین از جریان خون را تسریع می نماید و تنظیم قند خون را انجام می دهد .

زنجبیل

زنجبیل خام در کاهش میل به دریافت نیکوتین و همچنین دفع سموم خون ناشی از مصرف نیکوتین، نقش مهمی دارد و یکی از بهترین مواد خوراکی در رژیم غذایی برای ترک سیگار است .

اسفناج

اسفناج، چون حاوی فولیک اسید و ویتامین B 9 و گزینه خوبی برای از بین بردن نیکوتین از بدن است و نقش مهمی در تنظیم سلامت روحی و عاطفی فرد دارد .

کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی ویتامین هایی مانند C ,B 5 ,B است که تنظیم فعالیت های اساسی بدن را به عهده دارد و در افزایش سوخت و ساز بدن و دفع سموم از ریه نقش بسزایی دارد. توصیه می گردد که کلم بروکلی به صورت خام مصرف گردد .

انگور منجمد

شما ممکن است بعد از ترک سیگار احساس بیشتری به میل شیرینی ها کنید، تلقین کردن این حس خوب است، زیرا می تواند مانع از مصرف سیگار گردد. البته این به معنای مصرف بیش از حد و دائم شیرینی ها نیست .

متخصصان توصیه می نماید به جای مصرف دسر های فرآوری شده، انگور های یخ زده را بخورید. شیرینی آن ها به مهار هوس قند یاری می نماید و چون یخ زده اند، خوردن آن ها بیشتر از میوه تازه طول می کشد .

چوب دارچین

دارچین می تواند به ترک سیگار یاری کند. مکیدن چوب چوب دارچین طعم خوبی به دهان می دهد و کالری هم ندارد. اگرچه هویج و کرفس می توانند شکل مشابهی داشته باشند، اما آن ها طعم بی نظیر دارچین را ندارند .

لوبیا

ترک سیگار غالباً با افزایش وزن همراه است و شما واقعاً باید مراقب رژیم غذایی خود باشید، زیرا شما ممکن است به اثرات تقویت نماینده سوخت و ساز نیکوتین که باعث کاهش اشتها می گردد، عادت نموده باشید. این اثرات باعث می شوند که افراد هنگام سیگار کشیدن در مقایسه با زمان ترک سیگار، وزن کمتری داشته باشند .

برای این منظور می توانید موادغذایی پر فیبر مانند لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک مطالعه در سال 2015 که در مجله Annals of Medicine داخلی منتشر شد، نشان داد افرادی که رژیم غذایی خود را تغییر داده اند، با خوردن فیبر بیشتر در طی یک ماه تقریباً 5 پوند از دست داده اند و این ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما برای حفظ وزن سالم در زندگی بعد از ترک سیگار احتیاج دارید. سایر غذا های پر فیبر شامل کنگر فرنگی، کلم بروکلی، تمشک و جو دوسر هستند .

غذای مورد علاقه شما

پس از ترک سیگار، طعم و بافت مواد غذایی در نظر فرد بسیار بهتر خواهد شد. فیور می گوید: افرادی که تا پیش از این سیگار مصرف می نموده اند می گویند: من از بو و مزه های شگفت انگیز اطرافم تا کنون بهره ای نمی بردم. از این ویژگی بهره ببرید و به محض احساس میل به سیگار کشیدن به سراغ غذایی که دوستش داشتید، بروید، اما زیاده روی نکنید .

استفاده از میوه های خشک

میوه های خشک مانند زردآلو و یا خرما، چون بافت غنی دارند، می تواند اشتیاق به استفاده از سیگار را کاهش دهند .

آجیل

استفاده از انواع آجیل هایی مانند بادام و فندق، ذهن را از سیگار کشیدن منحرف می نماید که می توان به عنوان میان وعده با مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین ها از آن ها استفاده کرد .

منبع:باشگاه خبرنگاران

،

tafreh.ir: طفره: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای طفره

fixfun.ir: مجله تفریحی: وبلاگ شاد و سرگرم کننده