جلوگیری از دیسک کمر با دویدن ممکن است!
به گزارش مجله سرگرمی، به نقل از nytimes، آنالیز های اخیر نشان داده است در صورتی که ستون فقرات و دیسک کمر فعال تر باشد و فعالیت به صورت ورزش انجام گردد احتمال آسیب دیدگی کمتر می گردد. ابتلا به آسیب در ناحیه دیسک کمر و کمردرد، با افزایش سن، به دلیل بیماری یا آسیب دیدگی ایجاد می گردد.
اگر دیسک کمر یا ستون فقرات فعالیت نداشته باشند احتمال آسیب دیدگی بیشتر می گردد. آنالیز ها بر روی افرادی که می دوند و افرادی که نمی دوند نشان داد، دویدن باعث می گردد که دیسک کمر بزرگتر گردد و میزان مایعات آن بیشتر باشد به همین دلیل احتمال آسیب دیدگی دیسک کمتر می گردد.
افرادی که در طول هفته حداقل 30 مایل می دوند دیسک کمر سالم تری دارند.
فواید دویدن برای جلوگیری از دیسک کمر
دویدن به‌عنوان یک فعالیت هوازی منظم می‌تواند باعث تقویت عضلات کمر و افزایش استقامت بدنی شود. تقویت عضلات ناحیه کمر می‌تواند فشار وارده بر دیسک‌ها را کاهش داده و احتمال بروز مشکلاتی مانند دیسک کمر را کم کند. علاوه بر این، دویدن به بهبود گردش خون و تغذیه بهتر دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند.
نکات مهم برای دویدن صحیح
انتخاب کفش مناسب: استفاده از کفش‌های مناسب و دارای پشتیبانی کافی برای پاها و کمر از اهمیت بالایی برخوردار است. کفش‌های نادرست می‌توانند فشار مضاعفی به کمر وارد کنند.
سطح مناسب برای دویدن: دویدن بر روی سطوح نرم مانند خاک یا تردمیل که جذب ضربه بهتری دارند، می‌تواند از وارد شدن فشار اضافی به دیسک‌های کمر جلوگیری کند.
گرم کردن و سرد کردن: قبل و بعد از دویدن، انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن ضروری است. این حرکات به کاهش احتمال آسیب به کمر کمک می‌کنند.
وضعیت صحیح بدن: حفظ وضعیت صحیح بدن در هنگام دویدن، از جمله نگه داشتن ستون فقرات در یک خط مستقیم و جلوگیری از خم شدن بیش از حد به جلو، برای جلوگیری از بروز مشکلات کمر ضروری است.
محدودیت‌ها و احتیاط‌ها
اگر سابقه درد کمر یا دیسک کمر دارید، باید قبل از شروع دویدن با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در برخی موارد، دویدن ممکن است وضعیت کمر را تشدید کند. همچنین، در صورت احساس درد یا ناراحتی در کمر، بهتر است از ادامه دویدن خودداری کنید و به دنبال ارزیابی دقیق‌تر پزشکی باشید.
تمرینات مکمل برای پیشگیری از دیسک کمر
علاوه بر دویدن، انجام تمرینات تقویتی و کششی برای عضلات مرکزی بدن (عضلات شکم و کمر) نیز توصیه می‌شود. تمریناتی مانند پلانک، اسکوات، و حرکات کششی می‌توانند به حفظ سلامت دیسک‌های بین مهره‌ای و جلوگیری از آسیب‌های کمر کمک کنند.
نتیجه‌گیری
دویدن می‌تواند یک راهکار موثر برای جلوگیری از مشکلات دیسک کمر باشد، به شرطی که به‌طور صحیح و با رعایت نکات ایمنی انجام شود. برای افراد با سابقه مشکلات کمر، مشاوره با متخصص و انتخاب یک برنامه تمرینی مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.