توصیه های رژیمی برای داشتن اندامی زیبا و متناسب - مجله سرگرمی

• مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی های بی کالری بنوشید

گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. بنابراین، زمانی که یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن احتیاج دارید، می توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری انتها دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه ای را امتحان کنید.

• در خصوص میان وعده های شب هنگام، محتاط و انتخاب گر باشید

غالباً خوردن های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانی که شما نهایتاً می خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون. میان وعده خوردن یکی از آسان ترین راه های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان وعده کم کالری مانند یک تکه کوچک شیرینی خانگی را بدهید.

• از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

غذاهای مورد علاقه تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آب نبات بخرید. شما همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

• چندین میان وعده کوچک در طول روز بهره ببرید

چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده می نمایند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می گردد که کالری روزانه خود را به وعده ها و میان وعده های کوچک تری تقسیم نموده و از آن ها در طول روز لذت ببرید.

• در هر وعده ای پروتئین بخورید

پروتئین، بسیار سیرنماینده تر از کربوهیدرات ها و چربی ها است و به شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری و پری می دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه ای یاری نموده و سوزاندن چربی را تسهیل می نماید، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین های سالم مانند سفیده تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده ها و میان وعده های خود گنجانده باشید.

• در رستوران ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای بچه ها) بدهید

سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و درعین حال این سایزها (در بعضی رستوران ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه چاره بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک بهره ببرید. این روش یاری می نماید که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

• یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید

خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات می توانید 100 تا 200 کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

• همواره صبحانه بخورید

صبحانه را حذف نموده و وزن خود را کاهش دهید این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه نموده و منتهی به ریزه خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می گردد. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ یک صبحانه کامل شامل شیر کم چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می باشد.

• فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

فیبر یاری به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می نماید و می تواند در کاهش وزن نیز یاری نماینده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت نمایند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 کیلوکالری). منابع خوب فیبر عبارت اند از جو دو سر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه ها و سبزیجات.

• قفسه ها را از اقلام چاق نماینده پاک کنید

چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت تر از آنچه که هست، می کنید. وسوسه را با پاک سازی قفسه ها از خوراکی های چاق نماینده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده روی).

• آهسته وزن کم کنید

چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن، زمان می برد. همان طور که اضافه کردن آن موقع برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه می نمایند که هدف واقع گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را معین کنید، زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانی که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می کنید، آغاز به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

• یادداشت غذایی روزانه داشته باشید

یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان یاری نماینده باشند. مطالعات نشان می دهند که نوشتن چیزی که می خورید و می آشامید منجر به مطلع تر شدن شما از چیزی که می خورید و زمانی که می خورید و میزان مصرفی تان می گردد که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می نمایند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

• به اندازه کافی بخوابید

زمانی که کمبود خواب دارید بدنتان فراوری بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و درعین حال فراوری کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری بازمی دارد.

گردآوری: گروه هفت گنج

منبع : دنیای تغذیه

مجله عکس: مجله عکس: آشنایی با هنر عکاسی و تصویربرداری

آسمان تو: آسمان تو: با ما سفر را تجربه کنید