این مواد غذایی شما را نصف می نمایند ! - مجله سرگرمی

این مواد غذایی شما را نصف می نمایند !

در این جا چند غذا به شما معرفی می کنیم که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل می نماید البته برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی هم ورزش کنید!

برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی 2 راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن.

هیچ کس هم خوشش نمی آید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن فرمول هایی دارد که با یاری آن ها کار ساده تر می گردد. حجم غذای موجود در دهان، شکم و دستگاه گوارش پیغام هایی به مغز ارسال می نماید. غذاهایی هستند که این پیغام ها را تحت تاثیر قرار داده و به ما یاری می نماید تا کمتر غذا بخوریم یا کالری بیشتری بسوزانیم اما چربی سوزی درازمدت احتیاج به چیزی فرا تر از چند روز رعایت و مراعات دارد.

گوشت برای چربی سوزی

گوشت کباب شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محققان دریافته اند نوعی از اسید چرب به نام CLA که به طور طبیعی در گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت می گردد عاملی برای دفع چربی است. نتایج یک تحقیق نشان می دهد، افرادی که به مدت 6 ماه این اسید چرب را در غذای خود دریافت کردند، 4 درصد کاهش در توده چربی داشته اند که این کاهش عمدتا در ناحیه پا ها بوده است بنابراین کباب را دریابید!

نخود برای سیری

نخود و نخود فرنگی غنی از فیبرهای قابل جذب هستند که شما را سیر نگه می دارند. البته ممکن است اندازهی مزاج شما را هم به هم بریزند. مطالعه ای که به وسیله دانشمندان اسپانیایی روی 200 نفر بیمار که اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتی این افراد به مدت 4 ماه از یک رژیم غذایی با درصد فیبر بالا (متکی بر نخود) پیروی کردند 5 کیلو وزن از دست دادند. این اندازه وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگیر است.

2/2 کیلو گرم اندازه وزنی است که اگر یک چهارم قاشق غذاخوری فلفل تند به هر وعده غذایی خود اضافه کنید از دست خواهید داد.

فلفل برای برطرف گرسنگی

شاید سوزاندن زبان با یک سس تند و آتشین کاری ظالمانه و بی رحمانه به نظر برسد ولی این کار مبنای علمی کاملا قدرتمندی دارد. نتیجه مطالعه ای در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده، چند داوطلب شجاع دانمارکی بعد از خوردن اندازهی کاپسائیسین (ماده موثر فلفل) تمایل زیادی به خوردن غذا نداشته اند.

تخم مرغ برای سیری

پیراشکی و نان شیرینی را بی خیال شوید و سراغ تخم مرغ بروید. نتایج مطالعه ای در ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانه های مختلف نشان داده است. نان و کیک های شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار می نمایند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخم مرغ به علت کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و به مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد.

57% اندازه کاهشی است که بنا بر تحقیقات دانشمندان انگلیسی درصورت خوردن اسفناج در توده چربی بدن اتفاق می افتد.

اسفناج برای لاغری

هیکل ملوان زبل را به یاد بیاورید واسفناج را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. اسفناج جدا از اینکه منبع غنی آهن به تعداد می آید حجم بسیار زیادی هم فیبر دارد. فیبر موجود در اسفناج 2 برابر اغلب سبزی ها به بدن یاری می نماید تا چربی ها را به شکل موثرتری متابولیزه کند. تحقیقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذایی روزمره تا 7 درصد کالری دریافتی را کاهش می دهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را کند تر می نماید.

پاستا برای حفظ وزن

یکی از بد ترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعه ای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده، غذاهایی با اندازه نشاسته پایین (آن هایی که قند خون را بلافاصله بالا نمی برند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن یاری می نمایند. بنابراین خوردن پاستا، سیب زمینی آب پز یا تنوری، نان جو و نان های سبوس دار عضلات شما را حفظ می نماید.

5% اندازه چربی شکمی در عرض 12 هفته بعد از خوردن محصولات پروبیوتیک از بین خواهد رفت.

پروبیوتیک برای تعادل

دانشمندان آلمانی دریافته اند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشکل تعادل نداشتن میان باکتری ها روبه رو هستند که باعث دریافت کالری بیشتری در بدن آن ها می گردد اما در افراد لاغر باکتری ها کالری بیشتری مصرف نموده و کالری دریافتی فرد را کاهش می دهند بنابراین خوردن روزانه محصولات پروبیوتیک به ویژه ماست تعادل باکتریایی دستگاه گوارش را برقرار خواهد نمود.

چند توصیه غذایی برای کاهش ون

- به جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز بهره ببرید چون کالری آن از پنیر شیر گاو 4 درصد پایین تر است.

- هفته ای یک بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ نموده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که به جای قند چربی های ذخیره شده را برای انرژی مورد استفاده قرار می دهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ نموده هم متابولیسم شما را افزایش می دهد.

- چربی های خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغن های گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماری های قلبی را هم کاهش می دهند.

- بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم یاری می نماید.

- سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن یاری می نماید. ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن می شوند.

- اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش فراوری بعضی میانجی ها باعث سوختن چربی و کاهش میل به غذا می گردد.

- آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن می رسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا یاری می نماید.

- وقتی آبمیوه می گیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و مدت بیشتری احساس سیری می کنید.

- هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید

. دارچین یک ماده بی نظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید.

منبع:shafaf.ir

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت :hasantaleb

/ج

encaria.ir: انکاریا: وبلاگ فناوری و تکنولوژی

namasho.com: نماشو: طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

منبع: راسخون