برای داشتن قلبی سالم رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، الگوی غذایی مردمان یونان، ایتالیا و اسپانیا موسوم به مدیترانه ای است که در آن رژیم غذایی غنی از گیاهان و روغن زیتون است ولی محصولات گوشتی و شیرین کم است.

مطالعات قبلی حکایت از این دارد که این نوع رژیم غذایی منجر به طولانی شدن عمر شده و خطر ابتلا به پارکینسون و آلزایمر را کم می نماید.

دکتر سامیا مورا با مطالعه و استخراج دیتا از روی تحقیقات صورت گرفته قبلی معتقد است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با داشتن رژیم غذایی مدیترانه ای تا یک چهارم کاهش می باید.

یافته های وی از روی مطالعات صورت گرفته توسط دکتر شفقت احمد،مرکز سلامت زنان، مدرسه پزشکی هاروارد اخذشده و بر مبنای پرونده پزشکی 25994 زن سالم در طول 12 سال مطالعه و تحقیق استخراج شده است.

جزییات تحقیق را اینجا بخوانید.

بر این اساس تنها 4.2 درصد از این زنان (با مصرف پایین رژیم غذایی مدیترانه ای) دچار حمله قلبی شدند.

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل موارد زیر است:

مقدار زیادی سبزیجات شامل گوجه فرنگی، کلم بروکلی، اسفناج، هویج، خیار و پیاز

میوه های تازه مانند سیب، موز، انجیر، خرما، انگور و خربزه

مصرف زیاد حبوبات شامل لوبیا، آجیل، بادام، گردو، تخمه آفتابگردان

دانه های کامل مانند گندم، جو، گندم سیاه، ذرت و برنج قهوه ای

روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی در کنار روغن آواکادو

پنیر و ماست به عنوان منبع اصلی لبنیات

مقدار متوسط ماهی و مرغ، اردک، بوقلمون، ماهی قزل آلا، ساردین، صدف

تخم مرغ، بلدرچین، تخم اردک

مقدار کم گوشت قرمز و مقدار کم شیرینی

5656

آژانس مسافرتی: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه