با ضعف به جای مانده از روزه داری چه کنیم؟ ، خاتمه خوش یک ماه روزه داری - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران ، روزه داری به هر حال روی بعضی از افراد تاثیراتی می گذارد، به خصوص اگر فرد از لحاظ جسمانی ضعیف باشد. افرادی که بنیه ضعیف تری دارند در طول ماه رمضان مسلما با مسائل بیشتری نسبت به افراد قوی تر روبرو شده اند، بدان معنا که بیشتر ضعف نموده اند و بیشتر گرسنگی و تشنگی را از سر گذرانده اند. اما گمان نکنید که روزه داری فقط مختص به ساعاتی است که یک فرد برای روزه اش نه چیزی می خورد و نه چیزی می نوشد. این ضعف ممکن است بعدا هم خودش را نشان بدهد و در ساعات غیر روزه داری هم باعث اذیت فرد گردد.

ماه مبارک رمضان هم تمام شد. حالا با توجه به مطالب می توان گفت که روزه داری در این ماه در روزهای آینده هم باعث ضعف افراد می گردد، حتی با اینکه روزه هم نیستند؟

در این رابطه دکتر مهدیه قنبرزاده دکترای تغذیه و متخصص رژیم درمانی به خبرنگاران گفت: روزه داری برای افراد با توجه به شرایط مختلف بدنی یکسان نیست. یکی بدنی قوی تر دارد و یکی خیر. ممکن است بعضی از افراد با وجود مسائل جسمانی اقدام به روزه داری نمایند که این ممکن است باعث ضعف شدید در آنها گردد. آنها گرسنگی و تشنگی را بیشتر حس نمایند. حالا با این ضعف بدنی چه باید کرد؟

وی اضافه کرد: هر چه باشد در روزهای متوالی بعضی از موارد خوراکی و منابع غذایی مورد احتیاج بدن به موقع به بدن افراد نرسیده و همین ممکن است باعث گردد تا دچار مسائلی شوند.

این متخصص تغذیه در ادامه گفت: یک فرد بعد از انتها دوران روزه داری باید تغذیه قبلی خود را ادامه بدهد و طبق روال برگردد با این تفاوت که سعی کند مواد مورد احتیاجی را که در دوران روزه داری کمتر به بدن او رسیده جبران کند، همانند ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و زینک و آهن و همچنین پروتئین.

قنبرزاده در عنوان نمود: برای جبران بعضی از ویتامین ها فرد باید یا طبق نظر پزشک اقدام به استفاده از قرص های مکمل و یا قرص های جوشان کند و یا به طور طبیعی به وسیله انواع میوه ها و مرکبات این ویتامین هایی را که در دوران روزه داری به بدن او نرسیده جبران کند.

وی تاکید نمود: بعضی از افراد روزه دار حتی در ساعات غیرروزه داری هم احساس ضعف می نمایند. استفاده از تخم مرغ، ماهی ها، گوشت، میوه ها و سبزیجات بسیار برای افراد مهم است و یاری می نماید فرد مواد مورد احتیاج بدن خود را بازیابی کند.

این متخصص تغذیه بیان داشت: یکی دیگر از مسائلی که در انتها روزه داری برای افراد به وجود می آیداین است که افراد روزه دار به کرات مبتلا به یبوست می شوند. نخستین راه چاره این است که مصرف نوشیدن آب بالاتر برود ضمن اینکه در غذاهای لعاب دار از آلو استفاده گردد. با راهکارهایی ساده می توان یبوست را به سرعت از بین برد اما اگر این مشکل شدید بود و به سادگی از بین نرفت باید به سرعت به پزشک مراجعه کرد در غیراینصورت عوارض متعددی در انتظار فرد روزه دار خواهد بود.

قنبرزاده اعلام نمود: روزه باعث خشکی بدن می گردد. علاوه بر نوشیدن آب می توان سبزیجات و میوه هایی مثل آلو و هویج را مصرف کرد تا خشکی بدن از بین برود.

وی گفت: برای جبران ضعف بدن می توان از مغزها و جوانه ها و خرما هم استفاده کرد. مصرف گوشت به مقدار مناسب هم انرژی از دست رفته بدن را احیا می نماید. کسانی که احساس می نمایند ماه رمضان و روزه داری باعث شده تا بسیار لاغر شوند و منابغ غذایی زیادی از آنها از دست رفته عموما دچار خستگی می شوند که برای برطرف آن باید میزان کالری مصرفی بدن خود را بالا ببرند.

این متخصص تغذیه در انتها گفت: فرد بعد از ماه رمضان میزان مصرف مایعات و مواد ویتامین دار را بالا ببرد و ضمن اینکه به مقدار آهن بدن هم خود هم توجه کند تا ضعف ناشی از روزه داری کنترل گردد.

هیلدا حسینی خواه / خبرنگاران

nagh.ir: ناق | مجله گردشگری و مسافرتی ناق

huli.ir: هولی | مجله فناوری و تکنولوژی های مدرن

inman.ir: اینمن | مجله ایمنی صنعتی، اخبار و مقالات صنایع