اگـر بـارداری، بـخـوان! - مجله سرگرمی

اگـر بـارداری، بـخـوان!

ترجمه: سمیه مقصودعلی

6 توصیه به خانم هایی که تازه باردار شده اند

اگر قصد دارید در فصل پاییز و زمستان باردار شوید یا هم اکنون در ماه های ابتدایی بارداری تان هستید، باید بدانید کسانی که در فصل سرد سال باردار می شوند ضروری است به برخی مسایل توجه کنند؛ به نام نمونه، باید بدانند در زمستان که نور آفتاب کمتر است.

نیاز به مصرف مکمل ویتامین D وجود دارد و به دلیل شیوع سرماخوردگی و آنفلوآنزا در این فصل هم تزریق واکسن آنفلوآنزا مورد نیاز است و همچنین احتمال ابتلا به افسردگی فصلی در این فصل بیشتر است و... با ما همراه شوید تا بارداری بهتری را دراین 2 فصل تجربه کنید.

1 ویتامین D یادتان نرود!

مقدار ویتامین D در دوران بارداری نقشی اساسی در رشد استخوان های جنین ایفا می کند. طبق تحقیقات اخیر، پژوهشگران انگلیسی در صورتی که مادری دچار کمبود ویتامین D باشد احتمال آنکه کودک او در بزرگسالی به پوکی استخوان مبتلا شود بسیار زیاد است. بدن ما به طور طبیعی به کمک نور خورشید ویتامین D تولید می کند اما چون در زمستان هوا معمولا ابری و روزها کوتاه است معمولا بدن به طور طبیعی، با کمبود ویتامین D روبرو می شود. آمار نشان داده یک سوم زنان باردار در زمستان دچار کمبود ویتامین D می شوند و این کمبود مسبب اصلی هیپوکلسمی در نوزادان است. محققان آمریکایی دانشگاه پیترزبورگ هم در بررسی های خود به این نتیجه رسیده اند که کاهش مقدار جزیی ویتامین D می تواند خطر هیپو کلسمی را 2 برابر کند. اما اصلا نگران نباشید کافی است در روزهای آفتابی کمی زیر نور خورشید قدم بزنید و از ابتدای ماه هفتم مصرف مکمل ویتامین D را آغاز کنید. مصرف به مقدار ماهی های چرب و تخم مرغ را هم از یاد نبرید.

2 سرما نخورید

سرگیجه، آبریزش بینی، سرفه، عطسه، خستگی، سنگینی سر و... همه نشانه این است که سرما خورده اید. مراقب باشید شاید سرماخوردگی در حالت کلی خیلی مهم نباشد ولی در دوران بارداری می تواند بر مقدار ترشح پروژسترون تاثیر گذاشته و سیستم ایمنی شما را ضعیف کند. پس برای پیشگیری، خوب بخورید تا بدنتان قوی باشد. از میان غذاها ماست به دلیل داشتن باکتری های لاکتیکی می تواند سیستم ایمنی تان را قوی کند و مدت زمان عفونت ها و مقدار آنها را کاهش دهد. ویتامین ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C و ضدمیکروب هستند. مراقب باشید دچار کمبود آهن هم نشوید زیرا در این صورت احتمال عفونت های گوش و گلو افزایش می یابد. برای پیشگیری، ماهی، اسفناج، سبزیجات خشک و حبوبات بیشتری مصرف کنید حتی می توانید مکمل غذایی آهن و زینک مصرف کنید. با این حال اگر دچار سرماخوردگی شدید سرخود دارو مصرف نکنید. خود را گرم نگه دارید و با یک پزشک مشورت کنید. به طور مرتب آب یا مایعات گرم بنوشید. در عرض 3 تا 4 روز حال شما بهتر خواهد شد.

3 مراقب پوستتان باشید

در دوران بارداری پوست تحت تاثیر هورمون ها به هم می ریزد. این موضوع برای افرادی که پوست خشکی دارند، خوب است اما برای افرادی که پوست چربی دارند، افزایش ترشح چربی سبب بروز آکنه می شود. در زمستان سرما و رطوبت سبب می شود پوست تحریک شده و حساس باشد. برای مقابله با این مسایل باید از پوست خود مراقبت کرد. توصیه متخصصان این است که در دوران بارداری بدن خود را با ژل دوش بدون صابون یا ژل با PH خنثی بشویید تا بافت هیدرولیپیدی شما حفظ شود. برای صورت هم تا جای ممکن باید از محصولات آرایشی بهداشتی - طبیعی استفاده کرد. هر روز صبح باید کرم مرطوب کننده بهره ببرید و در صورت نیاز آن را در طول روز تجدید کنید. استفاده از کرم ضدآفتاب هم گرچه نور آفتاب کمتر است ولی ضروری است چون آفتاب می تواند سبب بروز لک های نازیبایی شود که به ماسک بارداری معروف است.

4 خودتان را خوب بپوشانید

به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند لباس مناسب بپوشید و حتما از کلاه در هوای زیر صفردرجه بهره ببرید. ضروری است بینی را بپوشانید تا هوای گرم وارد ریه ها شود. از آنجا که در دوران بارداری خانم ها به دلیل اختلال های هورمونی بیشتر عرق می کنند و حس گرمای بیشتری دارند بهتر است به جای پوشیدن لباس های پلاستیکی لباس های کتانی و نخی به تن کنند. نکته مثبت بارداری در زمستان این است که حداقل از گرمای تابستان و عرق کردن های فراوان در امانید.

5 ورزش به شرط احتیاط

انجام یک فعالیت ورزشی متعادل در دوران بارداری توصیه می شود مگر آنکه پزشک خانمی را از آن منع کند. البته باید در انتخاب ورزش بسیار محتاط بود. کوهنوردی به دلیل آنکه احتمال زمین خوردن روی شکم و سقوط زیاد است توصیه نمی شود. انجام اسکی هم بعد از ماه چهارم مجاز نیست. هنگام پیاده روی باید مراقب سرخوردن باشید زیرا احتمال پیچ خوردگی مچ پا یا رگ به رگ شدن آن به دلیل کاهش تعادل بسیار بالاست. هنگام پیاده روی هم کفش مناسب به پا کنید.

6 مقابله با افسردگی فصلی

کمبود نور در زمستان باعث می شود ساعت بیولوژیک بدن مختل شود و افسردگی فصلی به وجود آید. استرس، خستگی شدید، بدخلقی و علاقه زیاد به خوردن شیرینی ها از عوارض این افسردگی است. استرس در بارداری می تواند زن را در برابر عفونت ها ضعیف کند. استرس سبب ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود که کندکننده پاسخ گویی سیستم ایمنی اند. موضوع دیگر این است که استرس احتمال سقط را افزایش می دهد. برای آنکه دچار استرس و افسردگی نشوید، بهتر است در کلاس های یوگا یا ریلکسیشن شرکت کنید و تا جای ممکن از نور طبیعی بهره ببرید. از لحظات زندگی لذت ببرید، با دوستان تان به گردش بروید و برای خودتان کمی خرید کنید. احساسات تان را پنهان نکنید و در مورد آنها با همسر، دوستان یا پزشک تان صحبت کنید.

منبع: www.salamat.com

/ج

euroro.ir: اروپا: سفر به مهد فناوری و میراث دار تمدن باستانی روم و یونان

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری

dubairo.ir: دبی: زیباترین شهر حاشیه خلیج فارس و امارات

منبع: راسخون