اکسیژن مصرفی ورزشکاران سه گانه در خلال دویدن بیشتر از شنا کردن است - مجله سرگرمی

مصطفی بهرامی در گفت وگو با خبرنگاران اظهار کرد: یکی از بهترین روش های تمرینی که امروزه در تمام رشته های ورزشی کاربرد موثری دارد، تمرینات تناوبی است که این روش تمرینی برای بهبود و افزایش توان تمام دستگاه های انرژی مورد استفاده قرار می گیرد.

وی ادامه داد: تمرین باید متنوع باشد تا علاقه ورزشکاران از بین نرود و ملالت به جای آن ننشیند. مربیان به آسانی می توانند با تغییر نوع تمرینات، شیوه اجرا و جای تمرین، اصل یاد شده را در برنامه تمرینی خود رعایت نمایند.

بهرامی یادآور شد: تمرین تناوبی با شدت بالا (HIT) تمرینی متناوب(تمرین- استراحت) است که با شدتی برابر یا بیشتر از 90 درصد اوج اکسیژن مصرفی انجام می گردد. این نوع تمرین به طور رایج به صورت وهله های کوتاه و شدید صورت گرفته که به وسیله استراحت هایی کوتاه از هم جدا می شوند.

این دکترای فیزیولوژی ورزشی اضافه نمود: با توجه به شدت تمرینات، یک کوشش HIT ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد که وهله های گوناگون آن به وسیله چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا می شوند. عضلات پایین تنه و بالاتنه هر دو در دوندگان و شناگران از اهمیت بالقوه ای برخوردار بوده اما با توجه به نقش نسبی اندام ها در این دو رشته به نظر می رسد اختلافی بین آنها در میزان درگیری عضلات وجود داشته باشد.

وی اضافه نمود: حداکثر اکسیژن مصرفی در ورزشکاران سه گانه در خلال دویدن بیشتر از شنا کردن است، چون عضلات حجیم پایین تنه در خلال دویدن بیشتر درگیر هستند. در رشته ورزشی شنا از عضلات بالاتنه بیشتر از عضلات پایین تنه استفاده می گردد و در عوض در دونده ها، عضلات پایین تنه بیشتر از عضلات بالاتنه درگیر هستند.

بهرامی یادآور شد: هنگام فعالیت جسمانی، خون به وسیله تحریک اعصاب سمپاتیک و تنگ شدن عروق سایر اعضاء، به سمت عروق تارهای عضلانی که با انبساط پذیری رگی روبرو شده اند، روانه می گردد و احتیاج عضلات درگیر را پاسخ می دهد.

teroll.ir: مجله سرگرمی و تفریحی | مجله سفر، گردشگری و مسافرتی

huseynvahedi.ir: وبلاگ واحدی | من یک جهانگرد هستم

studiomerina.ir: استدیو مرینا، مجله خبری صنایع هنری، گردشگری، ورزشی و عملی