اشتباهات رایج در رژیم های غذایی - مجله سرگرمی

به گزارش ، قبل از این که از رژیم دریافت ناامید شوید باید بدانید که کم شدن سرعت کاهش وزن در راستا این کار طبیعی است.

با اراده زیاد و دریافت رژیم و انجام ورزش آغاز می کنید تا این چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش می رود و بابت این موفقیت شاد هستید، اما بعد از مدتی وقتی خودتان را وزن می کنید، متوجه می شوید که وزن تان ثابت مانده است! و دچار توقف کاهش وزن شده اید! ادامه مطلب را بخوانید تا دلایل این مشکل را بدانید:

طی هفته های اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن به طور معمول زیاد است. در این زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تامین می گردد، اما احتمالا با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدن تان کم می گردد و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت می نماید.

دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهمیت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا دچار اشتباهاتی مانند نخوردن صبحانه برای کاهش وزن بیشتر نشوید.

اگر مرحله قبل را رعایت کنید، ولی از میزان شدت تمرین غافل شوید، بازهم روند توقف کاهش وزن گریبان گیرتان می گردد. به عنوان مثال شما روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، طبق تحقیقات بعد از چهار هفته بدن به این میزان سازگار می گردد پس شما باید شدت تمرین را دایم تغییر دهید که می توانید از تمرینات اینتروال بهره ببرید (در مطالب قبلی شرح داده شد) و حتما تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی بگذارید چراکه ورزش های قدرتی، توده عضلانی بدن را افزایش می دهد و بدن را وادار می نماید که چربی بیشتری بسوزاند، علت آن هم این است که بافت عضله، انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.

نداشتن خواب کافی، متابولیسم شما را کند می نماید و هورمون لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار می دهد. لپتین به مغز دستور می دهد، خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین عامل تحریک حس گرسنگی است. تحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی با سطح پایین لپتین و سطح بالای گرلین و در نتیجه افزایش یافتن وزن مرتبط است.

مسائل هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین می تواند، باعث افزایش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن گردد. با پزشک صحبت کنید و آزمایش های لازم را انجام دهید، اگر یکی از این مسائل را داشتید، رژیم غذایی تحت نظر متخصص می تواند به شما یاری کند.

مطالعات نشان می دهد، زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند. استرس باعث می گردد سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش یابد. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش می دهد و میل شما را به شیرینی بیشتر می نماید.

مصرف پروتئین به دلیل دیر هضم بودن می تواند باعث جلوگیری از گرسنگی گردد و میل به خوردن غذا را کم کند. معمولا توصیه می گردد در وعده صبحانه حتما مواد غذایی حاوی پروتئین میل کنید تا گرسنگی دیرتر سراغ شما بیاید، جالب است بدانید مواد غذایی حاوی پروتئین، هورمون گرلین را که از معده ترشح و موجب تحریک اشتها می گردد، سرکوب می نماید. در واقع غذا های پر چرب سطح گرلین را افزایش می دهد، اما پروتئین باعث کاهش آن می گردد.

حتما شما هم شنیده اید کسانی که می خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این کار باعث می گردد ریکاوری بدن مختل گردد. بعد از ورزش که ذخایر کربوهیدرات تقریبا تمام شده است، ماکروفاژ های بدن احتیاج به انرژی دارند که مواد مصرفی آن ها فقط قند است و تنها ماده ای که به سرعت به قند تبدیل می گردد اسیدآمینه ها یا همان عضلات بدن هستند و این گونه بافت عضلات بدن از بین می رود، پس بهتر است بعد از تمرین مقدار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک مصرف کنید.

منبع : خراسان

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را زا ما بخواهید.