8 توصیه برای داشتن عمر طولانی - مجله سرگرمی

برای داشتن عمر طولانی چه باید کرد؟

مهم نیست که الان جوان هستید یا سال های پیری تان را می گذرانید. تحقیقات نشان داده است هیچ وقت برای ایجاد عادات سالم در زندگی دیر نیست. اما باید از انجام چه کارهایی در زندگی خودداری کرد؟ با خبرنگاران همراه باشید تا ببینید 8 کاری که برای داشتن عمر طولانی از همین امروز باید ترک کنید، کدام ها هستند.

از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده بپرهیزید

یکی از عظیم ترین تغییراتی که در عادات غذایی بیشتر جوامع در طول 30 سال اخیر به وجود آمده است، افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده است. این غذاها سرشار از سدیم، شکر و چربی های اشباع هستند و فیبر کمی هم دارند. نتیجه مصرف این غذاها، افزایش بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا، دیابت و سرطان است.

سیگار نکشید

اگر شما سیگاری هستید، می دانید که ترک سیگار چقدر سخت است. اما باید مطلبی به شما بگوییم که امیدواریم انگیزه ای برای ترک این عادت تان گردد. بر اساس اعلام مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده، تنباکو مهم ترین عامل مرگ است که می توان از آن پیشگیری کرد. بعضی نتایج حاکی از آن است که مصرف سیگار می تواند تا یک دهه از عمرتان را از شما بدزدد.

زیاد ننشینید

توصیه می گردد برای داشتن عمر طولانی، حداقل روزی نیم ساعت و 5 نوبت در هفته ورزش کنید.

عصبانی نشوید

عصبانیت احساس خوبی نیست؛ مخصوصا اگر این احساس زیاد به سراغ تان بیاید. عصبانیت باعث ترشح هورمون کورتیزول می گردد. این هورمون بر قلب، سوخت و ساز و سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی دارد. بیشتر مطالعات نشان داده اند که سطح بالای کورتیزول با افزایش مرگ و میر افراد رابطه مستقیمی دارد.

گوشه گیری و انزوا را رها کنید

ارتباطات اجتماعی می تواند عمر طولانی تری برای شما به ارمغان بیاورد. تعامل و ارتباط با دیگران به شما یاری می نماید تا استرس خود را مدیریت و سیستم ایمنی تان را تقویت کنید. روابط خوب باعث قوی تر شدن شما می گردد. در حالی که روابط بد و تنش زا احتمال افسردگی و حملات قلبی را در شما افزایش می دهد.

در حق خواب شب خود خیانت نکنید

میزان خواب تان می تواند بر طول عمر شما تأثیرگذار باشد. بر اساس مطالعات اجرا شده در این زمینه، افرادی که خیلی کم (کمتر از 6 ساعت) و کسانی که بیش از حد (بیش از 9 ساعت) می خوابند، بیشتر از بقیه در معرض مرگ قرار می گیرند. البته کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. خواب خوب شبانه می تواند به کاهش استرس، افسردگی و بیماری های قلبی یاری کند.

استرس را متوقف کنید

مانند خشم، استرس نیز می تواند بر بدن شما تأثیرات منفی داشته باشد و باعث کاهش عمرتان گردد. با کوشش برای کاهش استرس، در مدت کوتاهی کیفیت زندگی تان افزایش می یابد و زندگی سالم تری خواهید داشت.

خیلی به ژن هایتان دل خوش نکنید!

شاید داشتن مادرعظیم، پدرعظیم یا عضوی از خانواده که 90 سال یا بیشتر سن دارد، باعث گردد تصور کنید شما نیز عمری طولانی خواهید داشت. اما خیلی به سابقه خانوادگی خود متکی نباشید. بر اساس مطالعاتی که در اسکاندیناوی روی دوقلوها صورت گرفت، تأثیر عامل وراثت در عمر بالقوه شما در حدود یک سوم است.

ak3fa.ir: مجله عکسفا، عکسها و رویدادهای اخیر دنیا

sanaye-90.ir: صنایع 90 | مجله خبری و تحلیلی صنایع