چه دستگاه های ورزشی برای چربی سوزی عالی است؛ روینگ یا الیپتیکال؟! ، چربی سوزی (Fat burning) به چه معناست؟
به گزارش مجله سرگرمی، تقریبا اکثر دستگاه های ورزشی، برای تمرین مناسب هستند، اما اگر واقعا قصد دارید به خوبی تمرین کنید و چربی بسوزانید، بهتر است به تجزیه و تحلیل ما نگاهی بیاندازید.
به گزارش خبرنگار ، استفاده از دستگاه های ورزشی برای بالا بردن میزان کارایی و استقامت سیستم قلبی عروقی و کاهش وزن و چربی سوزی مفید است اما سوالی که در این بین مطرح می گردد این است که برای چربی سوزی بهتر است از چه دستگاهی استفاده نماییم؟ امروز خبرنگاران میخواهد تا به آنالیز این موضوع بپردازد. پس با ما همراه باشید.
وقتی شما چربی بدن تان را از دست می دهید، سلول های چربی (که به آن ها آدیپوسیت (adipocyte) هم می گویند) جایی نمی روند یا برای سوزانده شدن وارد سلول عضله نمی شوند؛ بلکه دقیقاً سر جایشان یعنی روی عضله ها و زیر پوست ران، شکم، باسن، بازو ها و ... می مانند. به همین دلیل است که وقتی چربی بدن تان زیاد است، عضله هایتان دیده نمی شوند.
چربی به صورت تری گلیسرول (triaglycerol) در درون سلول چربی ذخیره می گردد، ولی در آنجا نمی سوزد، بلکه باید طی فرایند های پیچیده هورمونی-آنزیمی، از سلولِ چربی آزاد گردد.
وقتی سلول چربی فعال می گردد، به راحتی محتویات (تری گلیسرول) خود را در قالب اسید های چرب آزاد (free fatty acids یا FFA ها) وارد جریان خون می نماید؛ این اسید های چرب از راه جریان خون به بافت ها منتقل می شوند.
یک مرد جوان معمولی، در سلول های چربی بدن خود حدود 60،000 تا 100،000 کالری انرژیِ ذخیره شده دارد.
حال سوال این جاست که چه چیزی باعث می گردد این اسید های چربِ انباشته شده، از سلول های چربی آزاد شوند؟
پاسخ ساده است؛ وقتی کالری ای که مصرف می کنید از کالری ای که می سوزانید کمتر باشد، بدن تان دچار کمبود انرژی می گردد بنابراین هورمون ها و آنزیم هایی ترشح می نماید و پیغام هایی برای سلول های چربی تان می فرستد تا ذخایر چربی انباشته شده را آزاد نمایند.
برای آزاد شدن چربی ذخیره شده از سلول چربی، چربی طی فرایند هیدرولیز تجزیه می گردد و مولکول تری گلیسرول به گلیسرول و سه اسید چرب تقسیم می گردد.
یک آنزیم مهم به نام لیپاز حساس به هورمون (HSL)، کاتالیزور این واکنش است.
چربی های ذخیره شده به عنوان اسید های چربِ آزاد، وارد جریان خون می شوند و به عضلات می روند.
با افزایش جریان خون در عضلات، تعداد بیشتری از اسید های چربِ آزاد به عضلات فرستاده می شوند.
سپس یک آنزیم مهم به نام لیپوپروتئین لیپاز (LPL)، به اسید های چربِ آزاد یاری می نماید تا وارد میتوکُندری های سلول عضله شوند؛ میتوکندری نیروگاه سلولی است، یعنی جایی که اسید های چربِ آزاد می سوزند و انرژی فراوری می نمایند.
زمانی که اسید های چرب آزاد از سلول چربی خارج می شوند، سلول چربی به اصطلاح آب رفته و کوچک می گردد.
به همین دلیل است که وقتی چربی ها را می سوزانید، لاغرتر به نظر می رسید.
سلول هایی بدون چربی، همان چیزی است که شما برای داشتن اندامی زیبا و عضلانی، به دنبالش هستید.
در گذشته این باور وجود داشت که تعداد سلول های چربی در بزرگسالی افزایش پیدا نمی نماید و تنها اندازه این سلول ها بزرگ تر می گردد.
اما اکنون می دانیم که سلول های چربی هم از نظر اندازه و سایز (هیپرتروفی) و هم از نظر تعداد (هایپرپلازی) افزایش پیدا می نمایند.
سلول های چربی در موارد زیر احتمال افزایش بیشتری دارند:
- در اواخر دوران کودکی و اوایل دوران بلوغ
- در دوران بارداری
- در دوران بزرگسالی وقتی که شخص، اضافه وزن زیادی دارد
برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد داشتن سلول های چربی بیشتری نسبت به دیگران هستند.
زنان هم نسبت به مردان سلول های چربی بیشتری دارند؛ یک نوزاد به طور میانگین حدود 5 تا 6 میلیارد سلول چربی دارد.
در ابتدای دوران کودکی و بلوغ، این تعداد افزایش می یابد و یک فرد بزرگسال سالم با ساختار بدنی طبیعی، حدود 25 تا 30 میلیارد سلول چربی دارد.
یک فرد بزرگسال که دچار اضافه وزن است، به طور میانگین حدود 75 میلیارد سلول چربی دارد و افرادی هم که دچار چاقی مفرط هستند، حدود 250 تا 300 میلیارد سلول چربی دارند.
جِرم متوسط سلول های چربی یک فرد بزرگسال حدود 0.6 میکروگرم است، اما این مقدار می تواند بین 0.2 میکروگرم تا 0.9 میکروگرم متغیر باشد. تعداد سلول های چربی فردی که اضافه وزن دارد، می تواند سه برابر سلول های چربی فردی با ساختار بدنی ایده آل باشد.
نباید فراموش کنید که چربی بدن اساسا تنها یک منبع ذخیره انرژی است و سلول های چربی هم مانند انبار این انرژی هستند.
باک بنزین اتومبیل شما از نظر اندازه، ثابت است، اما سلول های چربی بسته به اینکه چطور تغذیه شان می کنید، می توانند بزرگ یا کوچک شوند.
بادکنکی که هنوز باد نشده است، کوچک و ریز است، اما وقتی آن را باد می کنید، می تواند 10 تا 12 برابر بزرگ تر گردد.
این همان اتفاقی است که برای سلول های چربی بدن شما رخ می دهد. آن ها در ابتدا مانند یک انبار خالی هستند (زمانی که لاغر هستید)، ولی اگر انرژی ای که دریافت می کنید فراتر از حد نیازتان باشد، سلول های چربی شما پُر و مانند بادکنک، بزرگ و بزرگ تر می شوند، که تصویر جالبی نیست!
بنابراین وقتی چربی سوزی روی می دهد، شما سلول های چربی تان را از دست نمی دهید بلکه در واقع آن ها را خالی می کنید.
بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی کدام است؟
دستگاه های ورزشی برای بالا بردن میزان کارایی و استقامت سیستم قلبی عروقی گزینه مناسبی هستند، اما اینکه کدام دستگاه تأثیر بهتری در سوزاندن چربی دارد، جای سوال است.
همه این دستگاه ها برای تمرین مناسب هستند، اما اگر واقعا قصد دارید به خوبی تمرین کنید و چربی بسوزانید، بهتر است به تجزیه و تحلیل ما نگاهی بیاندازید.
در این مطلب ضمن معرفی دستگاه چربی سوز ضروری است بدانید، دستگاه ها بر اساس سوزاندن چربی و بهترین نحوه کار با آن ها برای دریافت نتیجه مطلوب آنالیز می شوند.
بهترین دستگاه هوازی روینگ (The Rowing)
در نگاه اول به این دستگاه، نوع کار آن شاید کمی گیج نماینده باشد. روینگ بهترین دستگاه هوازی قابل استفاده است.
در هنگام کار با آن شما عضلات تان را به کار می گیرید و به خوبی استقامت قلبی عروقی را بالا می برید.
ست هایی با مقاومت متوسط با استراحت کم ما بین تمرین را امتحان کنید.
با این کار بدون اینکه ضربان قبلتان پایین آید به عضلات استراحت خواهید داد.
عالی: اسکی فضایی (Elliptical)
اسکی فضایی یا الیپتیکال، در مقایسه با تردمیل فشار کمتری را بر مفاصل وارد می نماید، یعنی برای کسانی که درد زانو دارند، گزینه خوبی است.
در هنگام کار با اسکی فضای حتما توجه کنید که ضربان قلبتان را با قدم زدن سریع بالا نگه دارید.
تمرین مطلوب:
افزایش استقامت و شیب به آرامی.
ست های 90 ثانیه ای را با سرعت بالا انجام دهید و در ادامه 3 دقیقه با سرعت آرام تمرین کنید.
عالی: دوچرخه ثابت (The Stationary Bike)
اگر تنها یک دستگاه وجود داشته باشد که شما را تنبل کند، دوچرخه ثابت است! چرا؟
در واقع نحوه درست نشستن و انجام تمرین شاید کمی سخت باشد، اما وقتی خیلی آرام و طولانی رکاب بزنید شما را تنبل می نماید!
اما اگر می خواهید بهترین نتیجه را از دوچرخه ثابت بگیرید، باید پا ها و شش هایتان را حسابی به کار بگیرید، انگار که یک ماشین با سرعت بالا شما را تعقیب می نماید!
پیشنهاد می کنیم چند دقیقه سخت فشار بیاورید و در بین هر ست به خودتان استراحتی بدهید.
اگر به صورت ایستاده پدال بزنید، عضلات بزرگ پا را حسابی به کار می گیرد.
تمرین مطلوب:
3 دقیقه دوچرخه سواری سریع، 2 دقیقه آرام و به مدت 30 دقیقه این برنامه را تکرار کنید.
برنامه اینتروال دوچرخه ثابت برای چربی سوزی را نیز پیشنهاد می کنیم.
خوب: تردمیل
تردمیل یکی از پر مخاطب ترین وسایل ورزشی است که می توان گفت؛ در بحث استفاده از وسایل ورزشی خانگی، آمار بیشتری را به خود اختصاص می دهد.
اما آیا همه کسانی که روی تردمیل می دوند یا پیاده روی می نمایند این کار را درست و بدون اشتباه انجام می دهند؟
تردمیل هنگامی که سرعتش بالا می رود بیشتر متحرک و روان می گردد، اما شاید همواره قدم زدن را بجای دویدن در آدم ترغیب می نماید!
اگر واقعا قصدتان سوزاندن چربی است به جای آهسته دویدن به خودتان کمی فشار بیاورید و سرعتتان را بالا ببرید.
تمرین مطلوب:
20 دقیقه تمرین در ست های ترکیبی 4 دقیقه ای، پیاده روی آرام/ آهسته دویدن، همراه با ست های یک دقیقه ای دویدن سریع.
خوب: دستگاه پله (StairMaster)
چه کسی از این ماشین بیزار نیست؟
این دستگاه با وجود تمام محدودیت هایش می تواند مفید باشد و نتیجه مطلوب را به شما بدهد.
اگر از این دستگاه استفاده می کنید، برای یک تمرین ایده آل باید تمرین را آهسته آغاز کنید و مقاومت را افزایش دهید. با این کار وقت بیشتری را برای سوزاندن چربی خواهید گذاشت.
اگر بتوانید خودتان را با یکنواختی حرکات کوهنوردی وفق دهید، به خاطر نحوه تمرین پا، باعث سوزاندن چربی هایتان خواهد شد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوانpariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.
blogpo.ir: بلاگ پو: سیستم مدیریت محتوای قدرتمند