ورزش های نامناسب برای کمر درد و دیسک کمر را بشناسید - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، جدا از اینکه انجام صحیح حرکات ورزشی جهت جلوگیری از بروز کمردرد، آنالیز دقیق علت و درمان صحیح آن ضروری و مهم است، ورزشکاران باید بدانند که اگر دردکمر شدید است ترجیحا بطور موقت ورزش را متوقف نمایند و اگر درد مختصری در کمر دارند، تا زمانی که برای تشخیص علت درد به پزشک مراجعه نمایند و به نتیجه برسند بهتر است کدام حرکات را انجام ندهند.

باید گفت که عموما بهتر است حرکاتی که با بالا بردن وزنه زیاد در شرایط ایستاده، حرکت چرخشی یا خم شدن کمر همراه هستند انجام نشوند اما در زیر به چند حرکت شایع که باید از آنها پرهیز گردد، اشاره می کنیم:

1. کرانچ شکم با ماشین، بالا آوردن هر دو پا و دراز نشست: این حرکات با خم شدن قابل توجه ستون فقرات کمری به سمت جلو همراه هستند. این خم شدن به جلو باعث می گردد دیسک بین مهره ای که عملکرد بالشی دارد به سمت عقب، جایی که عصب های کمر قرار دارند حرکت کند و درد شما را تشدید نماید.

به جای آن، شما می توانید حرکت دراز و نشست را بصورت ناقص انجام دهید به این معنی که کمر روی زمین باقی مانده و فقط قسمت بالای پشت از زمین جدا گردد؛ یا در حالت دراز کش فقط یک پا را بالا بیاورید و یا اینکه در حالت آویزان از دستها، پاها را داخل شکم جمع کنید.

2. پرس سرشانه ایستاده با هالتر، ساق پا با ماشین ایستاده و اسکات: جدا از اینکه انجام صحیح این حرکات بسیار مهم است، به دلیل فشار عمودی زیاد روی کمر بهتر است فعلا از انجام آنها صرفنظر کنید.

به جای آن حرکات پرس سرشانه را با دمبل نشسته روی جایگاه و حرکت ساق پا را با ماشین نشسته انجام دهید و حرکت لانج را جایگزین اسکات نمایید.

3. حرکت برپی: این حرکت، حرکتی قدرتی و همزمان هوازی است که به دلیل تغییر شرایط سریع از خوابیده به ایستاده و پرش، سبب فشار عمودی و خم شدگی در کمر میگردد و نباید با درد کمر انجام گردد. حرکات مشابهی که با پرش همراه باشند و دویدن روی تردمیل هم میتواند سبب فشار عمودی روی ستون فقرات شوند.

به جای آن شنای سوئدی و راه رفتن و نه دویدن روی تردمیل بدون شیب و دوچرخه ثابت را در برنامه خود بگنجانید.

4. چرخش ستون فقرات با میله و یا حرکت مسگری: همانطور که در ابتدا ذکر شد، حرکاتی که با چرخش قابل توجه روی ستون فقرات همراه باشند همزمان با درد کمر نباید انجام شوند.

به جای آن حرکت پلانک از پهلو یا لانج با چرخش را برای تقویت عضلات مایل شکم و کمر بکار برید.

5. حرکت زیربغل خم با هالتر و ددلیفت: مکانیسم فشار این دو حرکت روی ستون فقرات مشابه است. گرچه حفظ قوس کمر در زمان انجام این دو حرکت سبب محافظت از ستون فقرات شما میگردد ولی بهتر است تا رفع شدن درد و تشخیص علت کمردرد آنها را انجام ندهید.

به جای آن حرکت زیربغل را روی میز شیبدار انجام دهید و از حرکت لانج بهره ببرید.

6. پرس پا شیبدار: این حرکت علیرغم داشتن حمایت کمر روی جایگاه ولی به دلیل فشار زیاد در زمان جمع شدن پاها و از بین رفتن قوس کمر میتواند برای کسانی که مسائل مرتبط با دیسک کمر دارند خطرناک باشد.

به جای آن از حرکت جلو پا با دستگاه را برای فشار روی عضله چهارسر ران بهره ببرید.

و چند نکته پایانی:

گرم کردن قبل از آغاز ورزش را هرگز از قلم نیاندازید. حرکات کششی و دویدن آرام درجا یا راه رفتن آرام روی تردمیل برای ده تا پانزده دقیقه، به حفظ سلامت شما در ورزشهای قدرتی یاری شایانی مینمایند؛ اما در زمان انجام کششها، خصوصا حرکات چرخشی کمر، مراقب باشید که حداکثر میزان کشش را روی ستون فقرات ایجاد نکنید.

در انجام حرکات همیشه به حفظ قوس کمری دقت کنید و عضلات شکم را سفت نگه دارید.

مصرف مایعات کافی را در زمان ورزش از قلم نیاندازید.

در انجام حرکات ورزشی ایستاده، حداقل به اندازه عرض شانه ها پاها را باز کنید تا راحت تر بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید زیرا از دست دادن تعادل حین انجام حرکت ممکن است فشار ناگهانی شدیدی را روی کمر شما ایجاد کند.

از انجام سریع حرکات پرهیز نمایید زیرا کنترل شما را روی حرکات کمتر میکند و احتمال اشتباه در انجام حرکت و ایجاد خطر بالا میرود. در عین حال فاصله بین حرکات را کمی افزایش دهید.

منبع: بهداشت نیوز

mahsanblog.ir: سیستم مدیریت محتوای مهسان

کشتی کروز: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها