هنگام ورزش در سرما چه نکاتی را رعایت کنیم؟ - مجله سرگرمی

آیا شما می توانید در هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، ورزش در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می نمایند در هوای سرد ورزش در فضای بیرون باید کمتر از 40 دقیقه طول بکشد. اگر قصد ورزش دارید، با 10 نکته پیشنهادی ما همراه شوید.

با پزشک مشورت کنید

برخی از بیماری ها مانند آسم، گردش خون ضعیف، مسائل قلبی و غیره می توانند در اثر ورزش در سرما بدتر شوند. اگر مشکوک به هر کدام از این موارد هستید بهتر است قبل از ورزش در هوای سرد با پزشک مشورت کنید.

لباس مناسب بپوشید

بهتر است لباس ها را به صورت لایه ای بپوشید تا با آغاز عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چند لایه از آن را بردارید و در صورت احتیاج دوباره آن ها را بپوشید. لایه داخلی باید از پارچه ای باشد که توانایی دور کردن و جذب عرق را داشته باشد، مانند پولیپروپیلین. از لباس های کتانی استفاده نکنید. اگر هوا به اندازه کافی سرد باشد، در دومین لایه لباس باید پارچه ای استفاده گردد که خاصیت عایقی داشته باشد مانند لباس پشمی. بالاخره، آخرین لایه باید ضد آب، ضد باد باشد و خاصیت عبور هوا از خود را داشته باشد.

اگر دمای انگشتان دست و پا از دمای مرکزی بدن کمتر شد، حتماً از کلاه و دستکش بهره ببرید و در صورت احتیاج از شال گردن یا ماسک صورت هم استقاده کنید تا هوایی که وارد ریه ها می گردد را گرم کند. ترجیحاً کفشی با یک سایز بزرگتر بپوشید تا بتوانید جوراب های ضخیم برای گرم نگه داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید.

نکات ایمنی را رعایت کنید

اگر زمین لغزنده است یا به کوهنوردی می روید کفش هایی بهره ببرید که با آن ها نلغزید. اگر ورزش های زمستانی مانند اسکی را انجام می دهید از کلاه مخصوص بهره ببرید. برای محافظت از چشم ها در مقابل درخشش برف و یخ از عینک های آفتابی بهره ببرید. اگر هوا تاریک است از لباس های منعکس نماینده نور بهره ببرید. از بسته های شیمیایی حرارتی برای گرم نگه داشتن دست و پا بهره ببرید. حتماً برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با کسی در میان بگذارید تا در صورت احتیاج اقدامات کمکی صورت گیرد.

کرم ضد آفتاب را در هوای سرد نباید فراموش کنید

از کرم های ضد آفتاب حتی در فصل سرما نیز بهره ببرید، زیرا در هوای سرد امکان آفتاب سوختگی پوست وجود دارد. از ضد آفتابی با SPF حداقل 30 بهره ببرید که اشعه های UVB و UVA را متوقف کند. برای جلوگیری از ترک خوردن لب از ژل های بهره ببرید که خاصیت ضد آفتاب دارند.

آب بدن تان را تأمین کنید

حتی اگر تشنه نیستید، قبل، حین و بعد از ورزش در هوای سرد مایعات بنوشید.

راستا باد را در نظر بگیرید

به راستا باد نیز توجه کنید. اگر می توانید حداقل برای نصف مدت زمان تمرین خود، پشت به راستا باد تمرین کنید.

امکانات ورزشی تان را نسبت به هوا آنالیز کنید

بهترین زمان ورزش در زمستان، ساعات پایانی روز یعنی از ساعت چهار تا شش عصر می باشد

نسبت به ورزش و دمای هوا تعدیل های مورد احتیاج را در لباس و وسایل ورزشی انجام دهید. به طور مثال، دوندگان نسبت به افرادی که پیاده روی می نمایند لباس کمتری احتیاج دارند و دوچرخه سواران باید از تایرهای مخصوص هوای سرد که آج برجسته دارند یا حتی از تایر های میخ دار مخصوص یخ استفاده نمایند.

مراقب سرمازدگی باشید

از یخ زدگی و کاهش دمای بدن جلوگیری کنید. علامات اولیه سرمازدگی شامل بی حسی یا داشتن حس سوزنی شدن است. اگر بی حسی ادامه یافت حتماً اقدامات اولیه را انجام بدید. علائم کاهش دمای بدن شامل خستگی، عدم هماهنگی، با لکنت زبان حرف زدن و لرزش شدید است. اگر به سرمازدگی و کاهش دمای بدن مشکوک شدید، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

لباس های خیس را استفاده نکنید

لباس های خیس و عرق زده را خیلی سریع از بدن بیرون آورید تا باعث سرما و یا کاهش دمای بدن نشوند.

زمان و وضعیت هوا را در نظر داشته باشید

بهترین زمان ورزش در زمستان، ساعات پایانی روز یعنی از ساعت چهار تا شش عصر می باشد.

اگر هوای خیلی سرد است، ورزش در فضای بیرون می تواند خطرناک باشد. اگر هوا سرد و بارانی است گرم نگه داشتن بدن خیلی سخت خواهد بود.

فواید ورزش در هوای سرد

حالا که با نکات لازم برای ورزش در فصل سرما آشنا شدید، 5 فایده ورزش کردن در هوای سرد را نیز برایتان می گوییم.

1- سوزاندن کالری بیشتر: سرما باعث می گردد که انرژی بیشتری برای افزایش دمای بدن مصرف گردد. یک استاد علم حرکت شناسی در این باره می گوید: اگر در سرما ورزش کنید 10 تا 40 درصد بیشتر کالری می سوزانید.

2- افزایش قدرت استخوان ها: معمولا افراد در فصل زمستان در خانه می مانند و کمتر در معرض آفتاب قرار دارند. در صورتی که در فضای باز ورزش کنید ویتامین D بیشتری در بدن شما فراوری خواهد شد که قدرتمند شدن استخوان ها می گردد. در صورتی که فرد 15 دقیقه در فضای آزاد باشد ویتامین D زیادی در بدن فراوری می گردد که برای سلامت استخوان ها مفید است.

3- افزایش ایمنی بدن: معمولا تصور می گردد که قرار دریافت در هوای سرد باعث افزایش احتمال سرماخوردگی و آنفلوانزا می گردد، اما این تصور غلط است و ورزش در هوای سرد و آزاد باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن می گردد.

4- بهبود بخشیدن روحیه: افراد زیادی در فصل زمستان روحیه خوبی ندارند و احساس افسردگی می نمایند. قدم زدن و ورزش کردن در هوای سرد می تواند روحیه افراد را بهبود ببخشد، به خصوص اگر با بارش برف همراه باشد. قدم زدن در برف استرس را کاهش می دهد.

5- افزایش کیفیت ورزش: مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش در فضای باز و در طبیعت نسبت به ورزش در باشگاه نتیجه بهتری دارد. برای مثال زمانی که در فضای باز می دوید پستی و بلندی زمین و مقاومت باد ورزش را بیشتر به چالش می کشد.

آنالیز ها نشان داده است افرادی که در فضای باز ورزش می نمایند فعال تر هستند و بیشتر از ورزش لذت می برند.

منبع: تبیان

banima.ir: مجله گردشگری و مسافرتی بانیما

کنفرانس هکا: مجله خبری و تحلیلی صنایع کشاورزی و تولیدی