نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها - مجله سرگرمی

سال جاری مدارس و مراکز آموزشی تعطیل است و نوجوانانی که سال اول روزه داری را تجربه می نمایند می توانند با برنامه ریزی مناسب و بدون نگرانی از ابتلا به کرونا، گرسنگی و تشنگی کمتری را تحمل نمایند. رژیم غذایی سالم و مصرف نوشیدنی کافی برای همه اهمیت دارد اما برای نوجوانان ضرورت بیشتری دارد به همین دلیل در ادامه به نکات تغذیه ای برای بچه ها و نوجوانان روزه دار در این ماه اشاره می کنیم :

حتما افطار غذای مقوی همراه شیر و لبنیات مصرف کنید.

شیر به همراه خرما، پنیر و گردو، میوه و آب میوه علاوه بر این که قند خون را تامین می نماید مقوی است و ضعف روزه داری را کاهش می دهد.

مصرف زولبیا و بامیه به دلیل شیرینی زیاد توصیه نمی گردد و به جای آن می توانید عسل، خرما و مربای خانگی بهره ببرید.

برای وعده افطار هم غذاهای آبدار و میوه هایی چون هندوانه و سبزیجاتی مثل کاهو بدون سس مناسب است .

همه و به ویژه روزه اولی ها حتما از خوردن نوشابه خودداری نمایند.

در فاصله بین افطار تا سحر آب کافی بنوشید و تنها به نوشیدن آب در وعده سحری اکتفا نکنید .

والدین حتما بچه ها را با فاصله زمانی مناسبی هنگام سحر بیدار نمایند تا بدون عجله و خوردن سریع که سیستم گوارش شان را دچار مشکل کند، این وعده غذایی مصرف گردد.

مصرف سبزیجات، پروتئین ها ، غلات و نان ها ، میوه ها و لبنیات در ماه رمضان توصیه می گردد.

در صورتی که نوجوان تمایل به انجام فعالیت ورزشی دارد، بهتر است آن را به بعد از ساعات افطار موکول کند.

ورزش هایی که باعث تعریق بدن می گردد، مناسب نیست.

کاهش وزن روزه اولی ها در این ماه طبیعی است اما اگر سعی کنید ویتامین ها و مواد لازم را به درستی به آن ها برسانید، چندان با مشکل کمبود وزن روبه رو نخواهند شد.

اگر می خواهید در طول روز احساس تشنگی کمتری کنید، غذاهای سرخ شده را از وعده سحری حذف کنید؛ همچنین زیاد دور غذاهای گوشتی نروید به دلیل این که برای هضم آن، بدن مقدار زیادی آب مصرف می نماید.

نوشیدن انواع دمنوش ها مانند گل گاوزبان، چای سبز یا چای کم رنگ را از دست ندهید. کاسنی و شاه تره هم برای خنکی بدن در ایام گرم سال مناسب است. شربت آب و عسل هم برای تقویت بدن مفید است.

درست است که بچه ها در سن رشد هستند و استخوان های آن ها به کلسیم احتیاج دارد اما طبعِ اغلب لبنیات سرد است و باعث کرختی، ضعف و افت فشار می گردد. درباره مصرف کشک هم کمی احتیاط کنید چون باعث تشنگی خواهد شد، بنابراین در ماه مبارک لبنیات را مدیریت شده مصرف کنید.

می توانید مغزهای مختلف مثل پسته، بادام، فندق و نخودچی را همراه کمی شکر آسیاب کنید و در هنگام سحر یا افطار به فرزندان خود بدهید یا با مخلوط کردن آن ها با شیر، یک حریره مغذی و سرشار از پروتئین تهیه کنید.

شیر بادام و شیر پسته برای تامین احتیاج بدن توصیه می گردد.

در صورت احتیاج به مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک به این کار اقدام کنید.

در هر سنی که هستید خوابیدن حداقل 8 ساعت در شبانه روز توصیه می گردد.

mastanehtoline.ir: مجله مستانه، وبگاه گفتگو و انجمن بحث و تبادل نظر

kulu.ir: کولو: مجله جاذبه های گردشگری ایران

cicagraphic.ir: مجله گرافیک | همه چیز درباره طراحی بصری و گرافیکی