راه چاره های طبیعی برای کاهش درد و التهاب عضلات - مجله سرگرمی

راه چاره های طبیعی یاری تان می نمایند از مصرف دارو های تجویزی یا بدون نسخه بی احتیاج شوید. برای افزایش تاثیر گذاری راه چاره های خانگی جهت تسکین درد عضلات باید به اندازه کافی استراحت کنید، زیاد آب بنوشید و تمرینات سبُک کششی انجام دهید.

ریلکسر های عضلات چه می نمایند؟

درد عضلات اسکلتی می تواند پایین کمر، ران ها، ساق ها، کف پاها، دست ها، بازو ها و شکم را تحت تاثیر قرار بدهد. اسپاسم ها عضله ممکن است از چند ثانیه تا 15 دقیقه و یا بیشتر طول بکشد و سبب درد شدید و سفتی و انقباض عضله بگردد.

پزشکان به طور کلی برای یاری به افزایش طیف حرکتی عضله و شل کردن آن، دارو های شل نماینده عضلات تجویز می نمایند. اما پزشک تان ممکن است ابتدا توصیه کند از دارو های بدون نسخه برای تسکین درد عضله بهره ببرید. دارو های بدون نسخه و موجود روی پیشخوان داروخانه ها مانند دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی می توانند درد عضلات را تسکین داده و احتمالا از احتیاج به دارو های شل نماینده عضلات پیشگیری نمایند. اگر درد و سفتی عضله ادامه پیدا کرد، پزشک داروی شل نماینده تجویز خواهد نمود. شما نمی توانید دارو های شل نماینده عضلات را بدون نسخه پزشک تهیه کنید.

دارو های تجویزی شل نماینده عضلات بسیار قوی هستند و هم این دارو ها و هم دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی دارای عوارض جانبی اند، به همین علت خیلی از افراد ترجیح می دهند از راه چاره های طبیعی استفاده نمایند.

عوارض جانبی دارو های شل نماینده عضلات

برخی از عوارض جانبی دارو های شل نماینده عضلات شامل علائمی، چون خستگی، خشکی دهان، سرگیجه، افسردگی، سر درد و مسائل کبدی می شوند. همچنین ممکن است بعد از توقف مصرف این داروها، دچار علائم ترک شوید.

بهترین شل نماینده های طبیعی عضلات برای کاهش تنش عضلانی

آب آلبالو ترش

آلبالو ترش حاوی ترکیبات ضد التهابی طبیعی است که می توانند تنش عضلات را تسکین بدهند. مطالعه ای دریافت نوشیدن آب آلبالو ترش، تاثیر مثبتی بر علائم درد و آسیب عضلانی دارد. نوشیدن 335 میلی لیتر آب آلبالو دو بار در روز و به مدت 7 روز پیش از دوی ماراتن، به دونده ها یاری نموده بود درد و کشیدگی عضلات خود را بهتر ریکاوری نمایند. سایر مطالعات نیز نشان داده اند نوشیدن آب آلبالو به مدت یکی دو روز قبل و دو روز بعد از تمرینات شدید ورزشی، یاری می کند التهاب عضلات کاهش یافته و عملکرد عضله زودتر به حالت قبل برگردد.

عصاره های گیاهی

شما می توانید با ترکیب عصاره های گیاهی با روغن های حامل خودتان در خانه، داروی ضد اسپاسم عضله درست کنید. مطالعات دریافته اند برخی از عصاره های گیاهی دارای خاصیت تسکین دهندگی و ضد التهابی اند. رایحه آرامشبخش عصاره های گیاهی نیز یاری می کند گیرنده های درد، تعدیل شوند. همچنین ماساژ دادن عضلات با عصاره های گیاهی می تواند تنش و سفتی آن ها را برطرف کند.

عصاره نعنا فلفلی

عصاره نعنا فلفلی خاصیت آنالژزیک (ضد درد) دارد. ترکیب چند قطره عصاره نعنا فلفلی با یک روغن حامل و ماساژ عضلات دردناک با آن، خاصیت آرامشبخشی و خنک نمایندگی دارد. عصاره نعنا فلفلی برای درمان درد های التهابی و غیر التهابی کاربرد دارد.

عصاره رزماری

عصاره گیاهی دیگری که می تواند گرفتگی عضلات و درد آن ها را کاهش بدهد، عصاره رزماری است. تحقیقات نشان داده که عصاره رزماری دارای ترکیبات ضد درد است. به کار بردن عصاره رزماری برای ماساژ، یاری می کند تاثیر دارو های مسکن بدون نسخه بیشتر گردد. مطالعات دیگری نیز نشان داده اند عصاره رزماری دارای اثر آنتی اسپاسمودیک بوده و به بهبود جریان خون یاری می کند.

سایر عصاره های گیاهی

دانشمندان دریافته اند عصاره های گیاهی دیگری مانند مریم گلی، اسطوخودوس، بابونه، اوکالیپتوس، زنجبیل و فلفل سیاه و آویشن نیز می توانند اسپاسم عضلات اسکلتی را کاهش بدهند.

بابونه به شل شدن عضلات یاری می کند

بابونه یک گیاه طبیعی و درمانگر است که می تواند التهاب و درد عضلات را کاهش بدهد. خاصیت ریلکس نماینده بابونه به دلیل فلاونوئید هایی است که ویژگی ضد التهابی دارند. پژوهش ها نشان داده اند بابونه یک گیاه آنتی اسپاسمودیک با تاثیر آرامشبخش است و به همین دلیل در طب سنتی برای کاهش درد عضلات به کار می رود.

مطالعات نشان می دهند نوشیدن چای بابونه برای شل شدن عضلات در سیستم گوارشی جهت کاهش گرفتگی های شکم مفید است. چای بابونه یکی از درمان هایی است که برای تسکین گرفتگی های قاعدگی توصیه می گردد.

کورکومین

اگر احتیاج دارید التهاب عضلات تان را کم کنید و دردشان را تسکین بدهید می توانید از کورکومین بهره ببرید. مطالعه ای در سال 2015 دریافته مصرف مکمل کورکومین می تواند درد و گرفتگی عضلات را بعد از ورزش تسکین بدهد. مصرف دو نیم گرم کورکومین دو بار در روز منجر به کاهش احساس درد بعد از ورزش های سنگین شده و به ریکاوری عضلات یاری می کند.

محققان دریافته اند مصرف 150 میلی گرم کورکومین خاصیت آنالژزیک، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد. کورکومین، عامل ضد التهابی موجود در زردچوبه است.

فلفل کاین (کپسایسین)

یکی از راه های شل کردن عضلات سفت و گرفته به کار بردن راه چاره های خانگی است که شامل فلفل کاین هستند. کپسایسین، ترکیب ضد درد موجود در فلفل کاین و سایر فلفل های تند می باشد. عامل تند و حرارتی موجود در فلفل می تواند درد عضلانی ناشی از سفتی را کاهش بدهد.

مطالعات زیادی نشان داده اند که پماد کپسایسین می تواند علائم درد عضلات اسکلتی را درمان کند که شامل کمر درد، درد های مزمن عضلانی و فیبرومیالژیا می گردد. برخی پژوهش ها نشان داده اند یک چسب کپسایسین 8 درصدی می تواند درد موضعی را به خوبی تسکین بدهد. در ضمن خاصیت ضد التهابی و آرامشبخش کپسایسین می تواند جایگزین طبیعی خوبی برای دارو های مسکن بدون نسخه باشد.

آرنیکا

می توانید با استفاده از روغن های ماساژ حاوی آرنیکا، درد و گرفتگی عضلات را کاهش بدهید. مطالعه ای در سال 2014 دریافته گیاه آرنیکا می تواند درمانی طبیعی برای تسکین درد عضلانی بعد از ورزش باشد. افرادی که هر 4 ساعت طی ساعات بیداری خود از کرم حاوی آرنیکا استفاده نموده بودند، درد عضلانی شان کاهش قابل توجهی داشت.

روغن شاهدانه

می توانید از روغن شاهدانه نیز به عنوان درمانی طبیعی برای شل کردن عضلات و کاهش انقباضات آن استفاده نمایید. شاهدانه حاوی مقادیر کمی THC است که ترکیبی توهم زا بوده و در ماریجوانا وجود دارد. برگ های گیاه شاهدانه حاوی ترکیبات ضد درد به نام کانابیدیول هستند.

مطالعه ای دریافت مصرف کانابیدیول خوراکی یاری می کند علائم درد و اسپاسم عضلانی در افراد دچار ام اس کاهش بیابد. روغن شاهدانه برای کاهش اسپاسم زمانی که عضله مدام منقبض می گردد مفید است.

منیزیم

یکی از متداول ترین شل نماینده های عضلات، مکمل منیزیم است، زیرا انقباضات عضله را تنظیم می کند. درصد زیادی از منیزیم بدن در استخوان ها و بافت عضله وجود دارد. بدن شما به منیزیم کافی احتیاج دارد تا از عملکرد عضلات حمایت کند و آن ها دچار اسپاسم و گرفتگی نشوند. برخی از علائم کمبود منیزیم شامل انقباضات عضلانی و سوزن سوزن شدن می گردد.

در صورتی که علت گرفتگی عضلات، کمبود منیزیم باشد مصرف مکمل آن می تواند این مشکل را برطرف کند. طبق یافته های علمی، مصرف مکمل منیزیم در درمان درد و التهاب عضلانی بعد از ورزش چندان موثر نیست.

والریان

والریان گیاهی است که بابت خواص آرمشبخشی آن شهرت دارد و یاری می کند زودتر به خواب بروید. استفاده از والریان به عنوان یک شل نماینده موضعی می تواند درد عضلانی را کاهش بدهد. مطالعه ای نشان داده استفاده از عصاره والریان دارای خاصیت آنالژزیک بوده و به تاثیر بیشتر دارو های ضد التهابی غیراستروئیدی یاری می کند.

برخی مطالعات نشان می دهند مصرف عصاره ریشه والریان می تواند گرفتگی های عضلانی ناشی از قاعدگی را کاهش بدهد.

آب انار برای تسکین درد عضلات و ریکاوری سریع تر

یکی از مکمل های طبیعی برای شل کردن عضلات که دردشان را تسکین می دهد، آب انار است. آب میوه انار بسیار سالم است، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هاست.

مطالعه ای دریافته مصرف آب انار به عنوان مکمل، تاثیر قابل توجهی بر عملکرد عضلات دارد و ریکاوری سریع تر آن ها بعد از ورزش یاری می کند. مصرف آب انار در عرض دو روز بعد از تمرینات سنگین برای کاهش درد و التهاب و آسیب عضلات مفید است.

سایر روش ها برای کاهش گرفتگی عضلات

اگر انقباضات عضلانی دردناک دارید باید از شل نماینده های موضعی عضلات نیز در کنار سایر روش های طبیعی بهره ببرید.

کشش ملایم عضلات برای رها کردن آن ها از تنش

پزشکان توصیه می نمایند برای یاری به شل شدن عضلات و تسکین درد، تمرینات کششی سبُک انجام دهید. مثلا اگر احتیاج دارید گرفتگی عضلات پا را کاهش دهید، می توانید وزن خود را روی پایی که دچار گرفتگی شده بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید تا عضله ساق تان کشیده گردد.

برخی پزشکان نیز توصیه می نمایند عضله دردناک را در وضعیت کشیده شده نگه دارید تا اسپاسم آن برطرف شده و تنش برطرف گردد.

گرما یا سرما درمانی

یک راه چاره موثر دیگر برای شل کردن عضلات گرفته شده، استفاده از گرما است.

مثلا حوله ای را در آب گرم فرو ببرید، آن را بچلانید و روی عضله دردناک تان فشار دهید تا شل و آرام گردد. شیوه گرما درمانی برای برطرف تنش و سفتی عضلات، بهترین راه چاره است.

ماساژ

یکی از بهترین راه هایی که عضلات را واقعا از تنش رها می کند و دردشان را تسکین می دهد ماساژ دادن آنهاست. محققان می گویند ساده ترین راه تسکین سفتی عضلات، یک ماساژ مناسب است. ماساژ دادن می تواند یاری کند گرفتگی عضلات پا، پایین کمر و بالا تنه شل شوند.

البته شما می توانید در خانه با افزودن 2 تا 3 قطره از یک عصاره گیاهی مناسب (نعنا فلفلی، رزماری یا اسطوخودوس) به یک قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین یا یک روغن حامل دیگر، روغن مناسبی تهیه نموده و عضلات خود را ماساژ بدهید. چند قطره از این روغن را بین دو کف دست خود بریزید و عضله دردناک را به آرامی ماساژ بدهید.

به مقدار کافی آب بنوشید

اگر بدن تان دهیدراته باشند یا پیش از تمرین عضلات خود را به خوبی گرم ننموده باشید ممکن است عضلات تان بعد از ورزش دچار گرفتگی شوند؛ بنابراین مهم است که آب کافی بنوشید تا بعد از تمرین دچار اسپاسم عضلات نشوید.

وان آب گرم یا نمک اپسوم

اگر تمام بدن تان درد می کند دراز کشیدن در وان آب گرم می تواند عضلات دردناک تان را تسکین بدهد. مطالعات نشان داده اند وان آب گرم می تواند عضلات را شل نموده و تنش مفاصل را کاهش بدهد. در ضمن غوطه ور شدن در وان آب گرم پیش از ورزش سنگین نیز می تواند ریسک آسیب عضلات و دردناک شدن آن ها را پایین بیاورد.

یکی از راه های استفاده از وان آب گرم، افزودن نمک اپسوم به آب گرم است. نمک اپسوم در آب گرم می تواند درد عضلات بعد از تمرین را تسکین بدهد و در ضمن برای فرونشاندن درد های آرتروز یا فیبرومیالژیا نیز سودمند است.

منبع: healthyandnaturalworld

mastanehtoline.ir: مجله مستانه، وبگاه گفتگو و انجمن بحث و تبادل نظر

kulu.ir: کولو: مجله جاذبه های گردشگری ایران

cicagraphic.ir: مجله گرافیک | همه چیز درباره طراحی بصری و گرافیکی