خشم را چگونه کنترل کنیم؟ - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، بسیاری از دوستی ها، روابط خانوادگی، کاری و … تحت تاثیر عدم توانایی فرد در کنترل عصبانیت و بروز بی احترامی ناخواسته، به سمت ویرانی کشیده می شوند.

هیچکس فردی که در بیشتر اوقات عصبانی است را دوست ندارد و به اسم همنشین خود انتخاب نخواهد نمود، اما راهکارهایی برای کنترل عصبانیت وجود دارد تا با استفاده از این تکنیک ها، بتوانید از این احساس به شیوه درست بهره ببرید.

خشم، احساس عادی و قدرتمندی است، ما همه در معرض شرایطی قرار می گیریم که عصبی می شویم و از نظر فیزیکی قادر به کنترل آن نیستیم و عصبی عمل کردن فایده ای جز پشیمانی ندارد.

ما اغلب آرزو می کنیم که کاش بتوانیم خودمان را کنترل کنیم؛ اگر چه ما می دانیم ورود خشم به فکر کار اشتباهی است و تغییر آن به نظر کار دشواری است.

خشم می تواند اثرات مخربی داشته باشد، نه فقط برای شما بلکه برای افراد اطراف شما در حالی که خشم ناخواسته می تواند منجر به استدلال، دعواهای فیزیکی، سوء استفاده از جرایم، حمله و صدمه به خود گردد.

برای مدیریت خشم و خشمگین شدن راهکارهای مهم و مثمر ثمری را به شما پیشنهاد می کنیم که با بکارگیری آنها می توانید احساس خشمگین شدن را مدیریت کنید.

1. احساس خشم

نگران نباشید،احساسات خود را بیان کنید، حتی اگر خشمگین باشد. اگر چیزی باعث عصبانیت شما می گردد، لازم نیست آن را همواره سرکوب کنید. عصبانیت خود را بروز دهید، اما اجازه ندهید که فکر شما را تحت تاثیر قرار دهد و بر آن عمل کند.

2. نفس عمیق بکشید

خشم باعث تغییراتی در بدن شما می گردد. به اسم مثال، ممکن است احساس کنید که گردن شما گرفته است یا پاهای شما بی حس شده است؛ آنها را نادیده نگیرید، بر روی آن تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

3. به علت خشم خود نگاه کنید

خلق و خوی شما قبل از عصبانیت چگونه بود؟سعی کنید علت خشم خود را درک کنید. این به شما یاری می نماید که با شرایط کنار بیایید.

4. قبول کنید که دنیا طبق مراد شما نمی چرخد

اگر رفتار مردم باعث عصبانیت شما می گردد، آنها را قبول کنید، یا نادیده بگیرید. درک هر کس از زندگی فرق دارد.

5. فراموش کنید و ببخشید

مزایای بخشش، نه تنها بر شما بلکه بر روی طرف مقابل تاثیر می گذارد.اشتباه دیگران را فراموش کنید، فکر خود را آزاد کنید و از خشم آزاد خواهید شد.

6. فاصله خود را حفظ کنید

از چیزی که موجب خشم در شما می گردد، چه شخصی و چه از لحاظ موقعیتی، فاصله بگیرید. با نادیده دریافت یا اجتناب از افراد و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شوند، موجب محافظت از خود می گردد. شما مجبور نیستید همواره با آنها برخورد کنید .

7. قبل از اینکه عمل کنید، فکر کنید

در هنگام عصبانیت هیچ واکنشی نشان ندهید. یک نفس عمیق بکشید، فکر خود را پاک کنید و شرایط را تغییر دهید. از تمام عواقب احتمالی اقدامات خود مطلع باشید. واکنش نشان دادن در این حالت شاید موجب پشیمانی گردد.

8. راه دیگری پیدا کنید

هنگامی که شما علت خشم خود را می دانید، باید سعی کنید راهی پیدا کنید تا از آن خلاص شوید. اگر شخصی موجب عصبانیت شما شده است،دنبال راهی برای آن باشید تا دیگر عصبی نشوید.

9. اجازه ندهید که خشم شما دیگر احساسات را پنهان کند

گاهی اوقات خشم تنها در خصوص یک حس جبهه می گیرد؛ مانند آسیب، غم و اندوه، افسردگی و یا ترس. این مکاهمم مقابله ای است که شما ممکن است به صورت مطلعانه یا ناخودمطلع انجام دهید. اجازه دهید احساسات دیگر شما هم بروز نمایند.

10. هنگامی که آرام هستید، خشم خود را ابراز کنید

در خصوص هر چیزی که موجب عصبانیت شما شده، فقط در حالت آرامش با فرد صحبت کنید. خودتان را آرام کنید و قاطعانه حرف بزنید؛ حتی می توانید در خصوص آن بنویسید.

11. ورزش کنید

ورزش می تواند سطح استرس را کاهش دهد و فکر شما را آرام کند. پیاده روی کنید و هوای تازه بگیرید یا فعالیت بدنی داشته باشید که به آن علاقه دارید؛به عبارتی انرژی تهاجمی خود را در ورزش مصرف کنید.

12.به خود زمان بدهید

اگر روز پر استرسی داشته اید، به خود استراحت و زمان بدهید و خوراکی مورد علاقه تان را بخورید.هر کاری که انجام می دهید را متوقف کنید و کمی استراحت کنید. اگر کار شما اخیرا زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، درخواست مرخصی کنید. صرف چند روز بدون استرس برای سلامت جسمی، فکری و احساسی شما مناسب است.

13. تکنیک تجسم را تمرین کنید

هنگامی که همه چیز آزار دهنده می گردد، مکان، چیز یا شخص را تصور کنید که باعث خوشحالی شما می گردد. خاطرات شیرین دوران کودکی خود را تجسم کنید تا فکر شما آرام گردد.

14. علتی برای خنده پیدا کنید

طنز می تواند خلق و خوی شما و استرس را کاهش بدهد؛ یک فیلم کمدی دیدن کنید ا با کسی که حس شوخ طبعی دارد صحبت کنید. با این کار عصبانیت را فراموش می کنید.

15. بدن و فکر را آرام کنید

بدن متشنج می تواند سطح استرس فکری را بالا ببرد و باعث تحریک پذیری شما هم می گردد. خواب آرامی داشته باشید، به موسیقی آرامش بخش گوش کنید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. کاری انجام دهید که شما را آرام کند و آرام شوید.

16.تمرین گفتار مثبت

گاهی اوقات عصبانیت دیدگاه شما را منفی می نماید. سعی کنید مثبت فکر کنید؛ این می تواند به شما در یافتن یک راهکار یاری نموده و خشم شما را محدود کند.

17.موضوع را رها کنید

از جر و بحث خسته می شوید و ترجیح می دهید که صحنه را ترک کنید. انتخاب خوبی است، چون وقتی که بر می شد با آرامش بیشتری می توانید موضوع را آنالیز و نظرات خود را ابراز کنید.

18.فکرتان را منحرف کنید

اگر وقتی عصبانی هستید، کسی تلفن می زند یا سوالی ازتان می پرسد، حتما جوابش را بدهید. این کار به شما یاری می نماید تا فکر خود را از موضوعی که باعث خشمتان شده، منحرف نموده و نقطه تمرکزتان را عوض می نماید.

19.بپذیرید که حرف بیشتری برای زدن وجود ندارد

عصبانیت طرز تفکر طرف مقابل شما را عوض نمی نماید پس وقتتان را تلف می کنید اگر بخواهید همه حرف های قبلی را حالا و با عصبانیت تکرار کنید. در عوض می توانید از این زمان برای پیدا کردن نکاتی بهره ببرید که حقانیت و درستی حرفتان را نشان می دهد.

20. صحنه ای بامزه یا آرام بخش را تصور کنید

وقتی خشم خیلی شدید باشد می توانید برای آرام شدن به خلاقیتتان اعتماد کنید و با یاری تصویرسازی فکری جایی بروید که آرامتان می نماید.

21.علت عصبانیت خود را بیان کنید

هنگامی که به آرامش رسیدید و می توانستید درست فکر کنید، علت عصبانیت خود را شرح دهید. اگر فردی کاری نموده است که باعث عصبانیت شما شده، به صورت مستقیم و رک ولی بدون بی احترامی یا لحن تند، به وی بگویید که چه کاری باعث عصبانیت شما شده است. سعی نکنید دیگران را تحت کنترل خود در آورید.

22.کمی ورزش کنید

در بعضی شرایط که نمی توانید عصبانیت خود را کنترل کنید و اصطلاحا جوش آورده اید می توانید کمی ورزش کنید. چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به شما یاری می نماید تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در دست بگیرید. ورزش کردن می تواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد، ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود.

23.قبل از هر عکس العملی، فکر کنید

در شرایط عصبانیت ممکن است هر حرفی را بزنید یا حرکتی را انجام دهید که در شأن شخصیت شما نباشد و موجبات پشیمانی شما را به وجود آورد. قبل از هرگونه صحبت کردن و یا نشان دادن عکس العمل چند ثانیه فکر کنید، این مدت را می توانید با شمردن برای خود فراهم کنید. مزیت دیگر این کار این است که به طرف دیگر هم فرصت می دهید تا حرف یا اشتباه و یا حرکت خود را جبران کند و یا طرف سوم برای آرام کردن محیط یاری کند.

24.در پی راهکار باشید

به جای اینکه بر روی عاملی که شما را عصبانی نموده است تمرکز کنید، بر روی راهکار آن اندیشه کنید. آیا فرزند شما اتاق خود را تمیز نگاه نمی دارد و این مساله شما را عصبانی می نماید؟ خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت و با آرامش با او صحبت کنید.

آیا شریک زندگی شما شب برای شام دیر می نماید؟ می توانید ساعت شام خوردن را تغییر دهید و یا اینکه چند شب در هفته را تنها غذا بخورید. به خاطر داشته باشید که عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر نخواهد نمود؛ پس سعی کنید منطقی باشید.

25. در بیان احساس خود از واژهمن بهره ببرید

برای جلوگیری از بیشتر شدن تنش، در خصوص مسئله ای که دارید صحبت کنید و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید. در بیان علت عصبانیت خود از واژه من بهره ببرید. به اسم مثال به جای عبارت تو هیچوقت در کارهای منزل یاری نمی کنی بگویید من از اینکه سفره ترک کردی بدون اینکه برای جمع کردن آن یاری کنی عصبانی شدم.

26.کینه به دل نگیرید

بخگرددن شاید از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که در اختیار بشر قرار داده شده است. اگر به احساس عصبانیت اجازه دهید تا در درون شما رشد کند و تبدیل به احساس کینه گردد، بیشترین کسی که آسیب خواهد دید خود شما خواهید بود.

با بخشیدن کسی که باعث عصبانیت شما شده است هر دو نفر شما از موقعیت به وجود آمده درس خواهید گرفت. بسیار غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم همه، در تمام شرایط طبق خواسته های ما عمل نمایند.

27. احساس شوخ طبعی را در خود تقویت کنید

افرادی که طبع شوخ دارند حتی در شرایط عصبانیت هم با یک جمله طنزآمیز شرایط را تغییر می دهند. البته طنزآمیز بودن را نباید با تمسخر کردن و یا نیشخند زدن اشتباه بگیرید، تمسخر کردن تنها اوضاع را بدتر خواهد نمود و صفتی زشت و زننده است.

28. از تکنیک های آرامش بخش بهره ببرید

هنگامی که آتش غضب در وجود شما شعله ور شده است، می توانید با استفاده از تکنیک های آرام بخش این احساس را کنترل کنید. تکنیک هایی مانند عمیق نفس کشیدن و تصور یک تصویر آرامبخش.

29. از اطرافیان خود درخواست یاری کنید

مساله عصبانیت برای تمام افراد یک چالش عظیم است. اگر احساس می کنید که بیش از حد عصبانی می شوید و یا اینکه کنترل خود را از دست می دهید از اطرافیان، خانواده و یا دوستان خود بخواهید در این شرایط به شما یاری نمایند تا بتوانید زمان لازم برای تغییر رفتار خود را داشته باشید.

30.وقفه بیندازید

تا 10 شمردن فقط برای بچه ها نیست. قبل از اینکه در یک موقعیت پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمرید. کُند کردن واکنش می تواند یاریتان کند اعصابتان آرام تر گردد. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت مورد نظر دور شوید تا کمی عصبانیتتان فروکش کند.

منبع: فارس

شیوا مارکت: جایی برای کسب آگاهی از اخرین تحولات مارکت های اقتصادی