چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟ راهکارهایی علمی و عملی برای تجربه سفری آرام - مجله سرگرمی

ترس از پرواز احساسی نگران نماینده اما قابل کنترل است که با آگاهی، تمرین و به کارگیری تکنیک های آرام سازی، تا حد خیلی زیادی رفع خواهد شد.

ترس از پرواز یا ایروفوبیا (Aerophobia) یکی از رایج ترین اضطراب ها در میان مسافران است که می تواند از نگرانی درباره ایمنی هواپیما گرفته تا احساس عدم کنترل، ترس از ارتفاع یا فضای بسته نشأت بگیرد. این ترس در بعضی افراد باعث استرس خفیف می گردد، در حالی که برای بعضی دیگر می تواند به حدی شدید باشد که از سفرهای هوایی اجتناب نمایند. اما خبر خوب این است که ایروفوبیا قابل مدیریت و درمان است! در ادامه این مقاله، دلایل اصلی ترس از پرواز را آنالیز نموده و روش های مؤثر برای مقابله با آن، از تکنیک های روان شناختی تا تمرینات آرام سازی را معرفی خواهیم کرد.

برای دریافت مشاوره و خدمات تخصصی گردشگری و سفر به سراسر دنیا با bestcanadatours.com مجری مستقیم تورهای مسافرتی و گردشگری همراه باشید.

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با این ترس روبه رو هستید، حتماً تا خاتمه مقاله همراه ما باشید تا با راهکارهای کاربردی، تجربه ای آرام و بدون استرس از سفر هوایی داشته باشید.

ترس از پرواز یا ایروفوبیا چیست؟

ترس از پرواز یا ایروفوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد هنگام فکر کردن به پرواز یا سوار شدن به هواپیما دچار ترس و استرس شدید می گردد. این ترس می تواند از نگرانی های منطقی مانند ایمنی هواپیما و احتمال وقوع حادثه گرفته تا دلایل روان شناختی مانند احساس عدم کنترل، ترس از ارتفاع، یا فوبیای فضای بسته (کلاستروفوبیا) ناشی گردد. بعضی افراد ممکن است هنگام پرواز دچار علائم جسمانی مانند تپش قلب، تعریق، سرگیجه، حالت تهوع، یا حتی حملات پانیک شوند. شدت این ترس در افراد مختلف فرق دارد؛ بعضی تنها دچار اضطراب خفیف می شوند، در حالی که بعضی دیگر ممکن است به طور کامل از پرواز اجتناب نمایند، حتی اگر این امر بر زندگی شخصی و حرفه ای آن ها تأثیر منفی بگذارد. ایروفوبیا معمولاً با تکنیک های روان شناختی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، مواجهه درمانی، و در بعضی موارد استفاده از داروهای ضداضطراب قابل درمان است.

علت ترس از پرواز

ترس از پرواز یا ایروفوبیا یکی از رایج ترین ترس هاست که می تواند ناشی از عوامل مختلف روان شناختی، تجربی و حتی بیولوژیکی باشد. یکی از دلایل اصلی این ترس، احساس عدم کنترل است؛ برخلاف رانندگی که فرد می تواند در مواقع اضطراری واکنش نشان دهد، در هواپیما همه چیز به خلبان و شرایط فنی بستگی دارد که این موضوع برای بعضی افراد اضطراب آور است. تجربه های منفی گذشته، مانند پروازهای پرتلاطم، تأخیرهای طولانی، یا حتی مواجهه با اطلاعات و اخبار مربوط به سوانح هوایی، می تواند این اضطراب را تشدید کند. علاوه بر این، بعضی افراد به علت ترس از ارتفاع، کلاستروفوبیا (ترس از فضای بسته) یا اضطراب اجتماعی در محیط های شلوغ، هنگام پرواز دچار استرس می شوند. حتی شرایط فیزیولوژیکی مانند تغییر فشار هوا و کمبود اکسیژن نسبی در کابین ممکن است بر سطح استرس افراد تأثیر بگذارد. در بعضی موارد، ترس از پرواز می تواند به عنوان بخشی از یک اضطراب کلی تر مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال پانیک ظاهر گردد. همه این عوامل در کنار هم می توانند باعث شوند فرد از پرواز اجتناب کند یا هنگام سوار شدن به هواپیما دچار استرس شدید گردد.

علائم ترس از پرواز

افرادی که با ترس از پرواز دست و پنجه نرم می نمایند، معمولاً طیفی از علائم زیر را بروز می دهند. این علایم می توانند بسیار خفیف باشند و حتی توجهتان را نیز جلب ننمایند اما گاهی نیز می توانند به شدت بروز نموده و به سادگی تشخیص داده شوند. ساده ترین علایم ترس از پرواز بدین توضیح هستند:

• احساس تپش قلب و خفقان
• لرزیدن
• عرق کردن کف دست یا پا
• تنگی نفس یا کوتاه شدن آن
• گیجی خفیف یا شدید
• تهوع و سرگیجه
• کرخی دست و پا
• درد تیز و پیچشی در شانه
• سردی یا گر گرفتگی ناگهانی

بعضی افراد این علایم را درست قبل از پرواز و زمانی که در فرودگاه منتظر هستند نشان می دهند و بعضی دیگر در صورت رویارویی با تلاطم های هوایی یا تأخیر پرواز آن را بروز می دهند.

همان طور که تا به امروز متوجه شدید، این احتمال وجود دارد که خیلی از افراد، از پرواز با هواپیما بترسند و راهی برای مقابله با آن پیدا ننمایند. این شرایط باعث می گردد که آنها از بخش قابل توجهی از کارهای روزمره خود عقب بمانند. به خصوص اگر کار آنها به گونه ای است که مجبور می شوند در طول ماه چند بار سفر هوایی داشته باشند، ترس از پرواز باعث می گردد که آنها به جای سفر هوایی، جابجایی زمینی را ترجیح دهند. از طرف دیگر، حمل و نقل زمینی نسبت به هوایی زمان خیلی بیشتری می برد و مسیری که با هواپیما تنها دو ساعت طی می گردد، با خودرو باید تقریباً 1 یا حتی گاهی مواقع 2 روز برای رسیدن به مقصد زمان بگذارید. به همین علت بهتر است در پی راهی باشید تا بتوانید به ترس از پرواز خود غلبه کنید و این مشکل را رفع نمایید. در ادامه، بعضی از برترین و مهم ترین راهکارهایی که با استفاده از آنها می توانید ترس کمتری از پرواز داشته باشید و بتوانید با خیال آسوده تر در هواپیما بنشینید، به شما معرفی می کنیم. پس اگر شما هم دچار این مشکل هستید و نمی دانید باید چه کاری انجام دهید، حتماً به ادامه این بخش توجه کنید.

راهکارهای غلبه بر ترس از پرواز

• محرک های ترس خود را کاهش دهید
• با آگاهی وارد هواپیما شوید
• ترس را با خطر اشتباه نگیرید
• بپذیرید که اضطراب مانع افکار منطقی می گردد
• چاله های هوایی و ضربه های پرواز را بشناسید
• درباره ترس های خود با بغل دستی های خود حرف بزنید
• چندین پرواز را تجربه کنید
• از ارتقا های ایرلاین بهره ببرید
• در کلاس های درمانی ترس از پرواز شرکت کنید
• صندلی راهرو، وسط یا کنار پنجره؟
• استفاده از داروهای ضد اضطراب
• به یک درمانگر مراجعه کنید

1. محرک های ترس خود را کاهش دهید

قبل از همه، شما باید بدانید که چه چیزی باعث افزایش ترس شما از هواپیما و پرواز می گردد. بعد از تشخیص این محرک ها، تا حد امکان آنها را کاهش دهید و از بین ببرید. درست است که شما در مواقع حساس نمی توانید اضطراب خود را کنترل کنید، اما پیشنهاد ما این است که حتماً قبل از افزایش ترس خود، اضطرابتان را کنترل نمایید. پیش از پرواز، به این موضوع فکر کنید که چه چیزی باعث ترس بیش از حد شما از هواپیما می گردد و در پی رفع کردن آن باشید.

2. با آگاهی وارد هواپیما شوید

یکی از مهم ترین دلایل اضطراب و ترس از هواپیما، ندانستن است. بسیاری از افراد که از هواپیما می ترسند، مدام به این موضوع فکر می نمایند که چه می گردد اگر اتفاق خاصی بیفتد؟ اما زمانی که شما اطلاعات بیشتری درباره هواپیما داشته باشید، این سوالات را کمتر می پرسید و خیالتان خیلی آسوده تر است. پس حتماً قبل از پرواز، با حقایق و اطلاعات کامل مربوط به هواپیما آشنا شوید. اگرچه این اطلاعات اضطراب شما را به طور کامل از بین نمی برند، اما می توانند تاثیر زیادی در مدیریت آن داشته باشند. گفتنی است که خلبان و یاری خلبان در این رابطه به خوبی آموزش دیده اند تا در موقعیت های خاص عملکردی مناسب و کارآمد داشته باشند. تمام خلبان ها هر 6 ماه دوره بازآموزی داشته و باید مدام مهارت هایشان را به روز نمایند.

3. ترس را با خطر اشتباه نگیرید

بیشتر مواقع تفکیک کردن ترس از خطر کار بسیار سختی است که خیلی از افراد نمی توانند این کار را انجام دهند. به همین علت فکر می نمایند که زمانی که می ترسند، یعنی خطری آنها را تهدید می نماید و همین امر باعث می گردد که واکنش های خیلی شدیدتری نسبت به پرواز از خود نشان دهند. پس اگر شما هم دچار ترس از پرواز شدید، به این موضوع فکر کنید که ترس شما فقط نشانه اضطراب و استرس است و این اصلاً به این معنا نیست که حتماً اتفاق بدی در حال وقوع است. به این منظور، به خودتان بگویید که اضطراب باعث می گردد که افکار ترسناک به فکر شما خطور نمایند. با یادآوری کردن به خود، متوجه خواهید شد که این ترس به معنای به خطر افتادن جان شما نیست و حتی زمانی که در شدیدترین ترس ها هم به سر می برید، باز هم در امان هستید.

4. بپذیرید که اضطراب مانع افکار منطقی می گردد

زمانی که شما در اضطراب شدید به سر می برید، ممکن است نتوانید از عقل سلیم خود یاری بگیرید. از طرف دیگر، اضطراب باعث فریب دادن شما می گردد و موقعی که استرس دارید، فکر می کنید که در خطر هستید؛ این در حالی است که در آن موقعیت، هیچ خطری شما را تهدید نمی نماید و کاملاً در فضای امنی قرار گرفته اید. اگر این احساسات را دنبال کنید، اضطراب شما تا حد خیلی زیادی تقویت می گردد. در این شرایط، می توانید اضطراب را کنار بگذارید و برخلاف چیزی که احساساتتان می گوید، منطقی فکر کنید. حتی اگر از نظر روحی هم ناراحت باشید، باز این ناراحتی را بپذیرید و با آن نجنگید.

مطالب مرتبط

کشورهای بدون ویزا برای ایرانیان کدام هستند؟ جعبه سیاه هواپیما، شاهد خاموش و رازگشای حوادث هوایی ترمینال های فرودگاه مهرآباد، صفر تا صد امکانات و پروازها

5. چاله های هوایی و ضربه های پرواز را بشناسید

برای مدیریت بهتر اضطراب خود موقع سوار شدن به هواپیما، باید بدانید که ممکن است در طول مسیر هواپیما وارد چاله های هوایی گردد و این موضوع کاملاً طبیعی و عادی است و هیچ گونه مسئله ای شما را تهدید نمی نماید. نیازی نیست که نگران این موضوع باشید و باید بدانید که شما کاملا در امان هستید. در این شرایط، تنها کافی است که روی مدیریت اضطراب خود تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که مسئله ای پیش نمی آید و این موضوع برای همه هواپیماها رخ می دهد و بعد از چند دقیقه به اتمام می رسد.

6. درباره ترس های خود با بغل دستی های خود حرف بزنید

زمانی که شما با سایر افراد در هواپیما هستید، ضروری است درباره ترس هایتان با آنها صحبت کنید. کسانی که در نزدیکی شما نشسته اند، بهتر است بدانند که چه چیزی باعث افزایش اضطراب شما می گردد و آنها می توانند با همدلی، این اضطراب را کاهش دهند. بعلاوه شما می توانید هر سوالی را که درباره هواپیما دارید، از آنها بپرسید. به خصوص کسانی که قبلاً سابقه سفر با هواپیما را داشتند، می تواند یاری خیلی زیادی در این زمینه به شما نمایند.

7. چندین پرواز را تجربه کنید

حتی اگر ترس از پرواز دارید، باز هم پیشنهاد می کنیم که حتماً چندین بار سوار هواپیما شوید و هر طور که شده، بر ترستان غلبه کنید. زیرا زمانی که شما برای بار چندم سوار هواپیما می شوید، نسبت به دفعه اول شرایط خیلی برای شما قابل تحمل تر است و بهتر می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید. این کار باعث می گردد که نوعی آموزش برای مغز خود به وجود بیاورید تا نسبت به محرک ها، کمتر حساسیت نشان دهید.

8. از ارتقا های ایرلاین بهره ببرید

گاهی اوقات ایرلاین ها امکان ارتقا به مسافران می دهند و با امکاناتی که در کلاس های دیگر در اختیار دارید می توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید. برای مثال در یک پرواز 15 ساعته در فرست کلاس، می توانید قسمت اعظم آن مدت را با آرامش تمام روی صندلی تخت شویتان استراحت کنید و از راحتی خود لذت ببرید. با این روش فکرتان دیگر به میزان قبل درگیر مسئله پرواز نخواهد شد.

9. در کلاس های درمانی ترس از پرواز شرکت کنید

در کارگاه های درمان ترس از پرواز، از درمان شناختی رفتاری استفاده می نمایند. بسیاری از افرادی که این دوره ها را می گذارند می توانند بدون ترس های فلج نماینده پرواز نمایند. به یاری روانشناسان و داوطلبان ایرلاین برای رمزگشایی کلیت هواپیما و پرواز، بیماران می توانند پشت صحنه هر پرواز را درک نموده و پیشرفت بزرگی نمایند.

10. صندلی راهرو، وسط یا کنار پنجره؟

حتماً از قبل درباره صندلی های هواپیما اطلاعات کسب کنید تا بدانید که کدام صندلی به شما احساس راحتی بیشتری می دهد. صندلی های راهرو به شما احساس خوبی از بی خبری را می دهند، صندلی های وسط دو جای آرنج داشته و صندلی کنار پنجره می تواند برای کسی که از پرواز و معلق بودن در آسمان وحشت دارد بدترین گزینه باشد.

11. استفاده از داروهای ضد اضطراب

داروهای ضد اضطراب به عنوان یک آرام بخش عمل نموده و باعث می شوند که حساسیت شما نسبت به صداها و حرکت های پایین بیاید. حتماً قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید و بدون نسخه آن ها را تهیه نکنید. بعضی ترجیح می دهند که از نوشیدنی های آرام بخش استفاده نمایند اما هرگز این دو راه را با هم ترکیب نکنید.

12. به یک درمانگر مراجعه کنید

درمان های رفتاری شناختی، در کلینیک های غیر پروازی هم قابل دسترس هستند. اگر افکارتان را تغییر دهید، می توانید واکنش و رفتارتان را نیز عوض کنید. آشنایی با اضطراب عمومی و شیوه های برخورد با آن می تواند در لحظاتی که اضطراب شدید به سراغتان می آید بسیار مفید باشد. درمان هایی که شما را در معرض ترستان قرار می دهند نیز بسیار کارآمد هستند.

سخن پایانی:

ترس از پرواز نباید مانعی برای لذت بردن از سفرهای هوایی باشد. با شناخت دلایل این اضطراب و استفاده از روش‌های مختلف مانند آموزش درباره عملکرد هواپیما، تمرینات آرام‌سازی، مواجهه‌درمانی و در صورت لزوم کمک گرفتن از متخصصان، می‌توان به تدریج بر این ترس غلبه کرد. تجربه نشان داده است که بسیاری از افراد با به‌کارگیری این روش‌ها توانسته‌اند بر اضطراب خود چیره شوند و از مزایای سفرهای هوایی بهره‌مند شوند. اگر شما نیز با ترس از پرواز مواجه هستید، به خود فرصت دهید و با تمرین و تکرار، آرامش را در سفرهای هوایی خود تجربه کنید.