اگر این نشانه ها را دارید، فعلا ورزش نکنید! - مجله سرگرمی

اول باید بفهمید از نظر فیزیولوژیکی چه اتفاقی حین ورزش تان روی داده. وقتی که ورزش می کنید، انگار به بدن ضربه وارد می کنید چون پارگی های ریزی در عضلات تان روی می دهد، سپس ترمیم می گردد و شما قوی تر می شوید.

هر چه بیشتر تمرین کنید، فشار و استرس بیشتری به بدن تان وارد می کنید. اگر به بدن مهلت ریکاوری ندهید، با ورزش کردن بیشتر به بدن تان آسیب زده اید تا اینکه سودی نصیبش کنید.

1. همواره درد دارید

درست است که کمی درد بعد از ورزش طبیعی است و هیچ ایرادی ندارد که بعد از تمرینات سنگین، عضلات تان دردناک شوند، مخصوصا اگر تازه تمرین کردن را آغاز نموده باشید یا تغییری در روتین تمرینات بوجود آورده باشید. اما اگر به طور منظم ورزش می کنید، نباید همواره احساس درد و ناراحتی داشته باشید. بسته به گروه عضلانی تمرین داده شده، همواره باید به عضله 24 تا 48 ساعت فرصت بدهید تا بین جلسات تمرینی خودش را ترمیم و بازسازی کند و اگر همچنان درد داشتید، پس احتمالا بیش از حد تمرین نموده اید.

تمرین زدگی یا تمرین بیش از حد یعنی وضعیتی که ورزشکار با تمرین کردن، مدام تحت فشار است جوری که دیگر با یکی دو روز استراحت، ریکاوری نمی گردد. درد مداوم عضلات، مکررا سرما خوردن یا آسیب های مکرر همگی از علائم فیزیکی تمرین زدگی هستند. خوشبختانه چنین وضعیتی با چند روز بیشتر استراحت کردن قابل حل است.

2. مدام خسته و بدخُلقید

مودی بودن، افسرده بودن و احساس خستگی نیز نشاندهنده این است که زیاد تمرین و ورزش می کنید. بیشتر ما شنیده ایم که ورزش کردن شاد و سرحال مان می نماید چون باعث ترشح اندورفین می گردد که یک هورمون ضد افسردگی است. جالب است بدانید اندورفین مانع این می گردد که متوجه درد ناشی از ورزش شوید. اما این اندورفین ها همراه با کورتیزول یا هومورن استرس نیز هستند و وقتی سطح کورتیزول برای مدت طولانی بالا می ماند، تاثیرات مخربی بر سلامتی دارد.

3. ضربان قلب تان غیر عادی است

یکی از برترین راههای اینکه بفهمید زیاد ورزش می کنید یا به مقدار این است که ضربان قلب تان را چک کنید. اگر نرخ ضربان قلب تان بالاتر از حد نرمال تان بود پس یعنی بدن تان برای تمرینات سخت و سنگین در آن روز واقعا آماده نیست. این یکی از برترین راههای مشخص مقدار آمادگی جهت ورزش کردن است. پایین تر بودن ضربان قلب نسبت به حد نرمال نیز می تواند نشاندهنده تمرین بیش از حد باشد. هر روز در حالت استراحت، نرخ ضربان قلب تان را بگیرید تا بفهمید نرخ نرمال ضربان قلب شما چیست.

4. عضلات تان تمام مدت سفت و گرفته است

اگر تا چند روز بعد از وزنه زدن هنوز هم نمی توانید بدون درد و صدای زانوها خم شوید و از روی زمین چیزی بردارید پس یعنی باید مدتی استراحت کنید. اگر بدن تان انعطاف پذیری و تحرک پذیری مناسب را نداشته باشد، الگوهای حرکتی تان ناهنجار خواهند شد. به عبارتی دیگر، انجام فعالیت های یکسان به طور مکرر (دویدن، رکاب زدن، وزنه زدن) بدون ریکاوری، موجب آسیب خواهد شد. کشش بدن و استفاده از فوم رولر در روزهای استراحت یاری می نمایند تا بدن تان انعطاف پذیری اش را حفظ نموده و از آسیب پیشگیری گردد.

5. ادرارتان زرد تیره است

هر چند بیشتر افراد می دانند که هیدراته نگه داشتن بدن حین ورزش اهمیت زیادی دارد اما باز هم خیلی از ورزشکاران در همان آغاز تمرین دهیدراته هستند. ادرار یکی از ساده ترین شاخص هایی است که اعلام می نماید دهیدراته شده اید و بدن تان به آب زیادی احتیاج دارد.

دلیل دهیدراته شدن بدن مثلا ممکن است این باشد که صبح بعد از بیدار شدن از خواب چیزی نخورده اید و فقط قهوه نوشیده اید. فکر می کنید اشکالی ندارد و می توانید حین تمرین به بدن آب برسانید؟ کاملا در اشتباهید! چون ریکاوری بدن از دهیدراسیون (حتی خفیف) دست کم 45 دقیقه طول می کشد.

پ